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运动前的评估

张君尧医师表示，孕前有运动习惯的女性，怀孕期间仍然可以继续运动生活，很少运动的女性则要从最轻度的项目循序渐进开始，但也建议，“原则上，怀孕后的运动分量、强度都要比孕前减少些”，才不会给母体带来太大的压力与负担。

【不适合运动的孕妈咪】

张君尧医生特别提醒，如果孕妈咪本身有以下其中一种状况，建议不要运动比较好，以免让母体不适，甚至危害到胎儿。

1.不正常的阴道出血。

2.前置胎盘。

3.可能有早产迹象者（怀多胞胎者亦算在内），或之前曾早产过。

4.经诊断有习惯性流产症状，或最近曾流产者。

5.子宫颈问题，如闭锁不全或长度比较短，可能有早产疑虑。

6.本身怀孕前就有心脏病、糖尿病等慢性疾病，运动可能会加重母体负担。

【慎选孕期运动项目】

受限于生理状态，孕妈咪的行动较不便，部分专注程度更变差、反应变慢；因此，张君尧医师建议，从整个孕期来看，应该避免下列相关类型运动：

X含跳跃动作。

X让身体感觉激烈的。

X需要平衡感的。

X会有强烈肢体接触，如球类。

X无氧运动。

X会用到、甚至压迫到腹部的力量。

X易使心跳速率增加太快的。

X第二孕期后，应避免平躺项目，以免压迫；如少数动作须平躺，别超过三分钟。