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钙质补充不可缺少

另外，值得注意的是骨骼和肌肉是属于同一套系统，当骨质发生疏松的情形，骨骼的架构变得不稳定时，肌肉同时也会相对变得没有力气。也就是说，骨骼和肌肉是唇齿相依的，如果骨骼不好，肌肉也会相对退化，因此，在预防肌少症的同时，也要加强钙质的补充，因为肌肉量的减少，也会影响骨骼的健康。

在钙质的补充方面，刘怡里建议，可以从乳制品中摄取，也可以在豆浆中加入一些黑芝麻或坚果。而蔬菜当中的芥兰菜是钙含量最高的，其他如小白菜、川七、红凤菜、绿豆芽等，也都含有丰富的钙质。日常饮食中，小豆干、冻豆腐、传统豆腐、小鱼干、虾米等，也都是很好的钙质来源。

透过晒太阳可以补充维生素D，对于体内钙质的吸收也很有帮助，除了可以预防骨质疏松症，最新的研究也发现，能够有效预防肌少症的发生。

完整内容，请见【常春月刊372】