STEP 5 >举腿外展运动
使骨盆肌肉强韧,增加骨盆及会阴肌肉的弹性以利生产。
(1) 孕妇平躺,手臂和身体成直角向外伸开,先做“廓清式呼吸”全身放松后,抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔慢慢吸入一口气。
(2) 用口慢慢吐气,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展右手臂约呈45度。
(3) 脚尖向前再度伸直,自鼻孔吸气,并将右腿慢慢抬高、内收。
(4) 用口慢慢吐气,并将右腿放回最初位置之地板上。
(5) 没有抬高的一腿要保持平贴地面。
(6) 两腿交替做,一天各做3次。
呼吸运动
呼吸第一招 >廓清式呼吸
运用时机:每种呼吸招式的开始与结束都要用到廓清式呼吸。
以鼻子深吸一口气,再慢慢以口吐出。
目的:减少因快速呼吸而造成过度换气。