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体操运动

目的：经由不断的练习，可以使背部、腹部肌肉以及骨盆底部的肌肉增加强韧性。这些对临产时推出胎儿有很大的帮助。

STEP 1 >双腿交叉盘坐

双腿交叉，盘腿坐在地面上，背部放松且稍微成圆形，孕妇有机会坐在地面时，如看电视、看书，均可采此坐姿，觉得疲乏时伸展一下小腿，再恢复原来的坐姿。

STEP 2 >足对足，轻压双膝运动

锻炼腹股沟肌肉及韧带张力，防止子宫压迫引起的抽筋。

（1） 孕妇坐在地板上，将两足底合在一起，把脚尽可能拉近躯体。

（2） 双手放在膝盖上，教练以双手支托孕妇小腿。

（3） 温和地向下连压三次，会感到大腿内侧的肌肉在拉扯。

（4） 若双膝碰到地板，则躯体向前弯，会感到大腿上有很大的拉力。

（5） 一天练习5∼6次。