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STEP 3 >抬臀运动

可减轻怀孕引起之腰酸背痛。

（1） 平躺、膝盖弯曲，双足底平贴地面，把整个背部、肩膀紧紧地压向地面。

（2） 慢慢吸气，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板。

（3） 慢慢吐气，把背部、腹部放松时，臀部放下。

（4） 一天练习5次。

STEP 4 >举腿运动

（1） 孕妇平躺，两手置于两侧，作“廓清式呼吸”全身放松后，慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸一口气，膝盖要伸直，另一腿要紧贴地面。

（2） 用口慢慢吐气，脚掌向上，慢慢放下右腿。

（3） 呼吸与动作要互相配合。

（4） 两腿交替做，一天各做5次。