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除了饮食适当辅助，平时在姿势上有何需要注意呢？张毓翰医师提醒，登山上坡还好，但是下坡要注意，因为重量会放在一个关节上，压力很大。为了避免经常么损关节，必需靠适当大腿肌力训练，让肌肉就变成关节的避震器，这样关节受冲击的机率就会小，也不容易因此而发生退化性膝关节炎了。此外，在上下楼梯时，如果是已经有退化性膝关节炎的患者，刚完成手术开刀，例如左脚动手术，上楼梯就要注意好的那一脚先踩上阶梯，叫做「好人上天堂」；而下楼梯时有开刀的那一只脚先下来。如果膝关节正常的人，则上下楼梯就没有太大左脚右脚哪一只脚优先的差别，只要维持正确姿势，自然上下楼梯即可。

【预防退化性膝关节炎四要诀】：

预防膝关节退化要诀一：坐姿抬腿

总之，避免膝关节退化的关键，即是要训练大腿前侧的股四头肌，以及后腱的肌肉，坐在椅子上，将小腿往上平举，把脚板勾起来，重点是大腿肌肉要硬起来，维持5秒再放下来，一天建议两只脚交换做100 下，可以一天当中分开时间做，每天持续做，会慢慢感觉肌肉愈来愈有力了，等到做这样的动作已经很轻松了，都不会酸了，也可以做「太空椅」即半蹲，靠着墙壁蹲一半，然后撑着，注意膝盖不要超过脚尖，让重量集中在足后跟。

预防膝关节退化要诀二：游泳

另外，推荐给退化性膝关节炎的患者一个很好的运动，即是游泳。因为游泳有浮力，可以减轻关节负担。而不会游泳但关节有问题的人，可以在水中走路，水有浮力可减轻关节负担，水中走路有阻力即可训练到肌肉，肌肉变强壮了，关节负担又减少了，这样关节退化的速度就可减慢了。