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除了飲食適當輔助，平時在姿勢上有何需要注意呢？張毓翰醫師提醒，登山上坡還好，但是下坡要注意，因為重量會放在一個關節上，壓力很大。為了避免經常麼損關節，必需靠適當大腿肌力訓練，讓肌肉就變成關節的避震器，這樣關節受衝擊的機率就會小，也不容易因此而發生退化性膝關節炎了。此外，在上下樓梯時，如果是已經有退化性膝關節炎的患者，剛完成手術開刀，例如左腳動手術，上樓梯就要注意好的那一腳先踩上階梯，叫做「好人上天堂」；而下樓梯時有開刀的那一隻腳先下來。如果膝關節正常的人，則上下樓梯就沒有太大左腳右腳哪一隻腳優先的差別，只要維持正確姿勢，自然上下樓梯即可。

【預防退化性膝關節炎四要訣】：

預防膝關節退化要訣一：坐姿抬腿

總之，避免膝關節退化的關鍵，即是要訓練大腿前側的股四頭肌，以及後腱的肌肉，坐在椅子上，將小腿往上平舉，把腳板勾起來，重點是大腿肌肉要硬起來，維持5秒再放下來，一天建議兩隻腳交換做100 下，可以一天當中分開時間做，每天持續做，會慢慢感覺肌肉愈來愈有力了，等到做這樣的動作已經很輕鬆了，都不會痠了，也可以做「太空椅」即半蹲，靠著牆壁蹲一半，然後撐著，注意膝蓋不要超過腳尖，讓重量集中在足後跟。

預防膝關節退化要訣二：游泳

另外，推荐給退化性膝關節炎的患者一個很好的運動，即是游泳。因為游泳有浮力，可以減輕關節負擔。而不會游泳但關節有問題的人，可以在水中走路，水有浮力可減輕關節負擔，水中走路有阻力即可訓練到肌肉，肌肉變強壯了，關節負擔又減少了，這樣關節退化的速度就可減慢了。