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鈣與維生素D除了對抗兒童肥胖症有輔助效果之外，這兩者也是讓骨骼好壯壯的必備營養素。

吃对钙质食物避免踩地雷

提醒，吃对钙质食物也很重要，才能真正补充到钙。赵顺荣药师表示，可能影响钙吸收及导致结石问题的原因包括：

1牛奶：可能与钙片中的其他成分结合。

2.有些有涩味的蔬菜含有草酸，例如：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。草酸在肠道中

可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

3.美国国家科学院指出，钙摄入过量会导致便秘，并可能干扰铁和锌的吸收，高

钙补充剂而非食物的钙摄入量，过高会增加肾结石的风险。

4英国医学期刊(New England Journal)针对36,282,名50-79岁健康的更年期妇女，使用维生素D3≤400IU＋钙1000mg，会增加肾结石的风险。2013年美国预防服务工作组（New U.S. Preventive Services Task Force, USPSTF）提出“补充400 IU维生素D3及1000 mg钙，似乎会增加肾结石的风险”。

钙与维生素D除了对抗儿童肥胖症有辅助效果之外，这两者也是让骨骼好壮壮的必备营养素。赵顺荣药师说明，维生素D低剂量400IU或高剂量800IU与钙并用时，二者的作用机转及效益是不同的。台湾骨质疏松症学会建议，年龄在19-50岁之间的成年人，包括孕妇或哺乳期妇女，每天需要补充1000毫克钙、维生素D 800 IU、镁200mg、锌、B群等共同作用，这5种“骨钙营养素”，适合需要保健骨骼者之关键补充，能有效预防骨质疏松与跌倒发生。

预防骨质疏松关键：均衡营养、适量运动

预防胜于治疗，从平时注重钙质的摄取及运动以巩固骨骼，是对预防骨质疏松最为有效方法。预防骨质疏松的关键，仍然要靠以下2大重点：

(一)均衡的营养：

根据2015台湾骨质疏松症防治共识及指引：日常饮食中，可采用地中海的饮食，丰富的多彩植物，大量的豆类，鱼类，加上低糖，低脂肪的乳制品和适度食用一些高钙食物，如奶酪类、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、黑木耳、香菇、小鱼干、发菜等，必要时服用钙和维生素D补充剂。

(二)适量的运动：

运动可以促进骨骼血流量及耐受力，进而提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会或伤害。适当的“负重运动”，如散步、快走、骑自信车、球类运动、太极拳等；尤其是户外运动，藉由阳光的照射，可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。