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【运动后饮食组合1：椰枣数颗＋鲜奶】

椰枣为富含果糖的椰枣树果实，中东国家视为劳力或运动后补充体力的水果。虽然身在台湾的我们比较少看到这类水果，但近期也常在健身中心或健康餐点中发现使用椰枣这类的异国食材。而适度将椰枣干泡入鲜奶，就是运动后能同时补充碳水化合物与蛋白质，方便的点心选择！

【运动后饮食组合2：香蕉＋含糖豆浆】

如果不喜欢乳制品，或是有乳糖不耐症的朋友，豆浆也是补充蛋白质相当便利的饮品选择。建议可选择含糖豆浆，外加1根香蕉补充来自水果的糖分、钾离子，也是不错的搭配组合。

【运动后饮食组合3：鲜橙汁＋蒸蛋】

若是喜爱温热的食物，那么则不妨可选择便利商店的蒸蛋（茶碗蒸）作为蛋白质补充的来源。同时，再搭上1杯新鲜橙汁，就能轻松补充适量的碳水化合物和蛋白质。

成功增肌不只是会运动就好　学会这3点更接近目标

除了教导大家运动前后怎么吃外，梁家玮营养师也特别针对临床上民众常有的疑问：“为什么认真做重量训练，不但没有长肌肉，肌肉量反而变少了？”加以解释。他提到，这是因为当身体热量处于不足时，会先利用血糖来产生能量，接着是肌肉蛋白质，最后才是讨人厌的脂肪细胞导致。

所以，当人体长期处于摄取热量低于所需热量的状态，身体便很可能会进一步代谢肌肉转化成所需的能量，进而出现没有增肌，反到减肌的状况出现。因此，要预防这样的状况出现，有3点一定要切记，只要掌握好这3点，自然能让增肌的目标更容易达成！

第1点：要确认每日摄取足够的能量。

第2点：透过正确的肌肉训练给予肌肉适当的刺激，如有健身教练的协助，训练计划则会更加顺利。

第3点：训练完后应尽快补充充足的营养。

如果不喜歡乳製品，或是有乳糖不耐症的朋友，豆漿也是補充蛋白質相當便利的飲品選擇。建議可選擇含糖豆漿，外加1根香蕉補充來自水果的糖分、鉀離子，也是不錯的搭配組合。

選擇便利商店的1個三角飯糰，再搭配1杯蔬果汁，來增補體內的醣類。