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对于不少下班后有运动习惯上班族来说，街坊巷口随处可见的超商，可谓运动前后饮食补给不可或缺的“粮仓”！不过，梁家玮营养师提醒，虽然便利商店的食物品项多元、种类繁多，但若选错、吃错时机，不仅无助发挥运动效果，更可能造成身体额外负担。

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防运动途中低血糖！活动前2～3小时适度进食刚刚好

想要发挥健身效果，运动前后的营养补充不可缺少！究竟运动前后该怎么吃，才能让运动过程更顺利、成功养肌减脂，却是大有学问。梁家玮营养师表示，一般来说，民众在运动前，可适量摄取一些碳水化合物较高的食物，以避免运动途中出现头晕目眩、频冒冷汗、发抖等低血糖症状。

值得注意的是，为防止消化不够彻底，增加肠胃道负担，引发恶心、胃痉挛、呕吐等肠胃道不适症状，一般建议在运动前2小时就应进食完毕。但因为每个人的肠道消化速度不同之外，每日的运动作息、生活压力、睡眠、情绪等，都有可能会影响。

所以，多了解自己的消化系统，顺应其作息，并藉由训练过程中来调整自己的进食时间，是比较合适的做法，比如有些人消化作用比较慢，2个小时前吃小点心，运动时还是能感受到胃肠的负担感，那么可能就要将摄食的时间再往前提到运动前3小时来进行补充。