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上班族赶运动，这样吃啵棒～营养师推便利商店2组合

至于上班族赶健身，运动前的饮食具体该怎么做？梁家玮营养师提到，由于多数上班族通常会选在下班后去健身，在时间上往往会很赶，因此在外食的选择上，更要需要多加留意。建议上班族们不妨在中午用餐时，顺便前往超商采买下列2种运动前的小点心、轻食组合，依照个人体质状况于运动前2～3小时食用，就是不错的方式：

【运动前饮食组合1：三角饭团＋蔬果汁】

选择便利商店的1个三角饭团，再搭配1杯蔬果汁，来增补体内的醣类。

营养分析：以这样一份点心的热量约可提供300～350大卡的热量。建议1颗三角饭团热量抓在200～250 大卡，1份250毫升果汁控制在80～100大卡尤佳。

【运动前饮食组合2“香蕉＋低脂鲜奶】

选择1根香蕉，再搭配1杯低脂鲜奶，不仅能补充运动时所需的热量来源。香蕉所提供的钾离子，更能帮助维持肌肉的正常功能，以利在运动时发挥最大效益！

营养分析：此一组合约热量约为250大卡，其中1根香蕉大约可提供120～150大卡，而1杯240毫升的低脂鲜奶约可提供120大卡。

运动后肚子饿不用罪恶！营养师教你3饮食搭配法，越吃越健康

除了运动前学会正确的营养补给外，梁家玮营养师也提醒，由于人体在锻炼的过程中，会大量使用到肌肉的活动，消耗热量，身体内会处在高度异化的状态，会倾向于产生更多的能量以符合运动的状态。而运动完后，身体的异化作用会慢慢趋缓，不再供给能量，自然就容易使人产生饥饿感。

不过，梁家玮营养师也强调，运动后肚子饿可不要因此觉得罪恶。因为人体运动后身体主要消耗的能量来源是“肝醣”，而摄取适量碳水化合物，则有利刺激人体胰岛素的分泌，进而帮助细胞对血液中游离氨基酸的吸收利用，以协助肌肉的修补与生长过程。

因此，运动后谨记3：1或4：1的原则，适量补充碳水化合物及蛋白质，对于健康反而好处多多。至于该怎么吃才符合上述比例，梁家玮营养师也特别推荐3种饮食组合方式，提供给大家参考：