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愛美的女性希望打造「水蛇腰」,但是,偏偏沒有時間鍛練腰部線條,想要擁有水蛇腰根本難上加難。到底該怎麼做,才能雕塑自身的腰部曲線呢?民眾不妨嘗試看看以下3招瑜伽,有助腰腹肌肉的瑜珈動作,來達到… 詳全文 >
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近年健身風氣盛行,越來越多民眾追求穠纖合度的身材,不但要有適量的肌肉,還要有漂亮的線條!簡稱為TRX的「全身性阻抗訓練」(Total body resistance exercise)就是一… 詳全文 >
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本書作者鄭多燕現年50歲,6年前憑藉自創的居家健身操,短短9個月,從70公斤的大嬸激瘦20公斤,變身美魔女並出版減肥書,更成功幫助無數女性得到健美窈窕的身材,並成為全亞洲家喻戶曉的「超美體傳… 詳全文 >
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使用基本握法,另一手舉高,把A弧形靠在手肘,施力推向腋下。重複10次。接著換手,解毒棒轉向另外一側再做一組。 詳全文 >
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想要成功瘦身,少吃多動是減重王道?其實,你只對了一半!健身達人表示,飲食控制≠熱量控制;想要體態窈窕動人,光是一昧節食可不行,學會如何正確的滿足口腹之欲,吃的均衡又滿足。同時,搭配適度的運動… 詳全文 >
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今夏想展現青春活力,是時候該讓短裙、熱褲出來見客!不過,卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題,而不敢輕易嘗試。其實,想要讓美腿看來更修長並不難,不妨跟著RuRu老師一起擺動… 詳全文 >
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適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型,目的在強化下半身曲線,擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次,重複3組,每組之間休息1分鐘。如果想加強挑戰,可嘗試在連續20下後,加做1次1組可以「… 詳全文 >
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適用於西洋梨型、香蕉型、綜合型及極瘦型,目的是強化上半身曲線,看起來更為結實、健康。不過,以下這些動作都需要器材輔助,建議開始運動時,可用裝水的礦泉水瓶當作阻力來源。 詳全文 >
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雖然大家常用手來做事情,但「運動量」仍不足,透過「手臂左右拉伸」可刺激腋窩淋巴活化,促進脂肪燃燒,使手臂內外贅肉、副乳無所遁形,不但手臂線條更勻稱,也減少乳腺炎症威脅。 詳全文 >
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毛巾操其實很早就流行了,到處都能買得到毛巾,只要拉住毛巾兩端就能做全身各部分位的伸展,在家練習輕鬆又方便,就算在外面只要地點合適也能做簡單伸展運動,解決身體緊繃,背部、肩頸痠痛,只要8招就能… 詳全文 >
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沒時間上健身房運動?!又想要擁有完美的腿部線條與令人羨慕的翹屁屁,該怎麼做呢?名模王麗雅Liya穿著中強度支撐運動內衣分享超簡單瘦腿翹臀局部雕塑兩招,讓妳在家隨時隨地皆可雕塑妳的大腿及緊緻妳… 詳全文 >
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「為什麼我瘦不下來?」我常跟學員說盲目尋求減肥的方法,不如先了解自己變胖的原因,才能事半功倍地甩油又雕塑曲線,同時學到健康的生活方式。 詳全文 >
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盆骨操可以將骨盆的歪斜糾正,調整姿勢,雕塑體態。而且,盆骨擺正後血液循環變好,消化系統和呼吸系統的運作也變得正常,對基礎代謝的提高非常有效。 詳全文 >
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腰部是展現女性曲線美最關鍵的部位,但對於許多忙碌的上班族來說,平時根本沒有需要運用到腰部肌肉的機會,想要擁有水蛇腰根本難上加難。到底該怎麼做,才能雕塑自身的腰部曲線呢? 詳全文 >
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**瘦腹緊實操**POSE1 坐姿C型捲體注意1.練習時,可在臀部下方墊上厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產生不適。2.預備姿勢務必將上半身挺直、臀部平均力量坐於墊上。 詳全文 >