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瘦腹紧实操

POSE1 坐姿C型卷体

注意

1.练习时，可在臀部下方垫上厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适。

2.预备姿势务必将上半身挺直、臀部平均力量坐于垫上。

3.腹部往后卷曲时，避免耸肩、低头以及过度用力抓紧大腿。

4.动作执行中避免憋气按摩僵硬的腹部肌肉。

效果

1.提升骨盆的活动度

2.刺激肠胃蠕动，同时按摩内脏

3.提升腹部肌肉的力量

4.伸展背部肌肉

step1预备姿势

坐于垫上，双膝弯曲90度、脚掌平行踩地、将抗力球夹于双膝中间，上半身挺直、双手向前平举。

Point脚掌平行踩地

Point双手向前平举

Step2吐气收腹、身体向后倾

吐气腹部往内收、身体往后倾斜约45度。

Point 腹部尽量内收身体呈现C型

Point 直视前方

吸吐为一次，连续8～10次

Step3 双脚夹球离地

最后一次吐气腹部内收、身体往后倾斜时，双手往后、手掌至于臀部两侧斜后方支撑垫上、双脚脚掌离地、准备接续下一个动作。

Point双膝靠近身体