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使用椅子做蹲下的动作

利用椅子，进行角力（左右两脚轮流高举用力踏地）的伸展动作。如果能够做到大腿内侧的肌肉有伸展到的感觉，应该会觉得很舒服才对。

*这样做很有效 *

这个动作可以让髋关节周边的肌肉变得柔软。大幅度张开双脚坐下的动作，本身就是一项运动。不但可以锻炼腰部周边的肌肉，同时对于瘦小腹也有很好的效果。

1.双脚张开坐下、髋关节到上半身，往前倾，把双脚张开坐下。把手放在大腿上端内侧，把意识集中在那个地方，并将上半身往前倾。注意脚跟不要离开地面。

2.上半身往前倾、等到屁股悬在半空中时，就直接站起来。

上半身保持这样的姿势，一边慢慢地吐气，身体一边往前倾，直到屁股悬在半空中为止。自然呼吸，身体慢慢往前倾，直到大腿的内侧肌肉有伸展的感觉，然后直接站起来。