鍛鍊腰部肌肉　骨盆椅子操見效 | 人類智庫 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

熱門：經痛青光眼食道癌肺癌子宮肌瘤

收藏

（關鍵字：骨盆 , 肌肉 , 腰部 , 雕塑 , 椅子操）

3.保持这种状态，让骨盆往前倾。视线、上半身或手的位置维持原样，以臀部从椅子上抬起来的姿势，让骨盆往前倾。脚底确实踩在地板上，感觉温暖的血液慢慢地流到脚尖。

4.让骨盆往后倾。让骨盆往后倾，但要注意不要让臀部撞到椅子。这时候，腰部下沉时要注意不要太过头。这个动作不但可以锻炼大腿的肌肉，同时还能对大腿根部的大动脉（粗血管）施加压力，帮助血液循环。上半身保持不动，伸直背部。膝盖比较不好的人，注意腰部下沉不要过头。

本文出自人类智库《OL专属！骨盆底肌伸展操》

保健焦點

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多＞