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今夏想展现青春活力，是时候该让短裙、热裤出来见客！不过，却有不少女性因为腿部线条不够匀称、太过粗壮、水肿等问题，而不敢轻易尝试。其实，想要让美腿看来更修长并不难，不妨跟着RuRu老师一起摆动双腿，巧做瑜伽画圆式，雕塑腿部曲线，展现自信美吧！

腿部线条走钟？巧做“瑜伽画圆式”雕塑线条

现代人“好吃懒做”，多从事不需劳力的办公工作，在长时间久又坐缺乏运动的情况下，导致腿部肌肉越发松弛，使腿部线条逐渐变形！偏偏常见的运动又很难运动到的臀部与大腿的肌肉。

有鉴于此，RuRu老师（蔡佩茹），特别在其著作《360度扭转回旋减肥法，5分钟精雕显瘦S曲线》一书中，设计一套“瑜伽画圆式”，透过简单的腿部动作，来活动腰、臀、腿，达到雕塑腿部曲线、改善下半身血液循环、刺激淋巴循环、改善腿部水肿的目地，让下半身太“稳重”的民众，瘦得健美。

【瑜伽画圆式】

（圖片／商周出版提供）

动作1：腿部摆动

1.俯卧在瑜伽垫上，双手掌心交迭、额头轻压其上。双脚与臀部同宽，大腿贴地、膝盖弯曲约90度预备。

2.双脚小腿从右侧绕到后侧（离身体稍微大于90度，不用完全伸直）。再从后侧绕到左侧（就像在画半圆）后，回到步骤1的预备动作。

（圖片／商周出版提供）

3.换边续做，改由左侧绕到后侧到右侧，再回到步骤1的预备动作。过程中保持自然呼吸。以上为连续动作。右边一圈、左边一圈，练习10圈。

缓和动作：

俯卧在瑜伽垫上，双手掌心交迭、额头轻压其上，双脚伸直放松，维持2 次自然呼吸。以上为连续动作。右边一圈、左边一圈，练习10圈。