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动作2：抬脚交叉

（圖片／商周出版提供）

1.俯卧在瑜伽垫上，双手掌心交迭、额头轻压其上，双脚伸直、打开如小V字型预备。

（圖片／商周出版提供）

2.吸气，双脚抬高、膝盖打直（腹部微缩、保持自然吸气）；吐气，弯膝、脚踝交叉（右前左后）。吸气，双脚再伸直，维持抬高的姿势；吐气，弯膝、脚踝交叉（左前右后）。

Point：

过程中，尽量将注意力放在腹部收缩的位置上，避免用腰部力量动作。

3.以上为连续动作。右左对换交叉为一组，练习10组。

缓和动作：

俯卧在瑜伽垫上，双手掌心交迭、额头轻压其上，双脚伸直放松，维持2次自然呼吸。