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【第1招】

锻炼部位：下背部、臀部上提、塑造美腿。

做法：

1.脸朝下趴着，双脚打开比肩宽稍宽，并往上抬高。视线不要勉强上抬。抬上放下时注意膝盖不要弯曲！

2.脚慢慢放下。并小心一连串动作都不要使用反作用力。放下时也不能立刻完全放松！

【第2招】

锻炼部位：整个背部

做法：

1.趴着，双手脚同时抬高。手脚打开的宽度比肩宽稍宽。特别注意双脚不要过开。视线不要勉强上抬。

2.不要使用反作用力，手脚慢慢放下。

【第3招】

锻炼部位：整个背部。

做法：

1.换成仰躺，左手拉住弹力带中间，与肩膀平行两手打开。左膝立起，右脚则膝盖和足尖往上伸直。

2.右脚维持伸直，不要使用反作用力慢慢放下。足跟不要着地。