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【第4招】

锻炼部位：肩膀、强化躯干＆雕塑腰线、塑造美腿。

做法：

1.仰躺，双手呈万岁姿。右脚伸直，左脚膝盖弯曲，并将足踝置于右腿上。此时骨盆抬高，使下腹部收缩。¬足尖不要超过头部。

2.慢慢的将右脚放下，注意膝盖和足踝都不能弯曲。以膝盖向外弯曲的动作来刺激骨盆周围的肌肉。

【第5招】

锻炼部位：矫正骨盆、臀部上提、塑造美腿。

做法：

1.双手打开与肩同高，左膝弯曲。骨盆抬高且右脚朝上伸直，刺激臀部和大腿内侧。膝盖和足尖伸直。脚维持不要向内侧倾斜。

2.骨盆放下，同时右膝弯曲，右脚踝置于左膝上方。骨盆放下时感觉要将臀部的肌肉伸展。只放下到不完全接触地面的高度。

Tips：各步骤重复4～8次。返回第1招，将弹力带换反方向进行。

本文出自瑞丽美人国际媒体《4周腰瘦15cm：塑身女皇郑多燕独创弹力带减肥操，打造终极完美身材》