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天冷胃口大開,但現代人怕過度肥胖,總是不敢吃太多,常會發現雖然沒明顯病痛,卻老是體力不好,容易疲累,要注意是否因肌肉量減少、肌力下降而造成老化提早來臨。 詳全文 >
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最近這一年來,你有沒有發現平常沒啥在運動的朋友,開始在 Facebook 上分享路跑的路線,或是參加了哪些路跑活動的訊息呢? 好像身邊的朋友都開始加入這場大家一起來路跑的盛宴。 詳全文 >
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誰說女生沒力氣做伏地挺身?只要用對方法、循序漸進,伏地挺身不是男人的專利!網路盛傳,女生臂力太小,不適合做這種訓練。健身教練李哲宇表示,女生可以從傾斜的平面開始練習,或者使用啞鈴之類的用具輔… 詳全文 >
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眼神令人印象深刻的女性,真的很令人憧憬。不過若說只要讓眼睛變大,或是弄成雙眼皮就好,似乎也不盡然。即使是細眼或小眼、單眼皮的女星,有些人的眼睛依舊魅力十足,甚至令同為女性的我怦然心動。這就是… 詳全文 >
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中壯年族群小心深陷低骨密、低關節修復力和低肌力造成的「三低」危機!中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行醫師提醒,中壯年族群普遍運動量不足,又加上錯誤的飲食觀念,例如沒有每天喝牛奶的習慣、擔心膽… 詳全文 >
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巴西一份發表於2014年3月的論文研究的結果,科學們針對139個肥胖(特別是中心型肥胖)的青少年(15-19歲)做為期一年的跟蹤,發現有氧運動+阻力運動結合的方式,比只做有氧運動更有助於減肥… 詳全文 >
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整個懷孕過程,生理的變化最大,尤其中後期的子宮逐日增重,帶給孕媽咪內臟、脊椎、肌肉、關節、韌帶等處的負擔,腰痠背痛、疲勞嗜睡(品質卻不一定好)、食欲不振在所難免;而且由於行動不便,孕媽咪容易… 詳全文 >
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學七爺八爺走路,一步一腳印,有威有武,還有美妙的律動,最主要是能幫助打通足少陰腎經、足太陽膀胱經在腿內側與腿後的人體網路,進而改善腰腿的循環與肌力,再間接更新腎臟、膀胱功能。 詳全文 >
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想要瘦腿、瘦腰,不能只做有氧運動,還需要配合肌力鍛煉,這樣能加速身體的燃脂效率、提升代謝,打造有彈性的肌肉,塑造完美的身體曲線。 詳全文 >
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人類的頭部重達三到五公斤,請想像一下,你的脖子和肩膀一整天都扛著五公斤的米袋,難道不會很辛苦嗎?因此我認為,鍛鍊支撐頭部的能力,也就是肌肉的力量與耐力,正是消除頭痛的捷徑。 詳全文 >
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有些老年人結伴登山時會倒退行走或爬坡,希望藉此鍛鍊腰腿的力量。台東聖母醫院復健科潘盈達醫師提醒,老年人倒著走路或爬坡有其危險性,擔心會因來不及反應跌倒而撞傷身體,建議可以練習側走交叉步和左右… 詳全文 >
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上了年紀的長輩們由於年齡老化導致肌力衰退,最擔心發生的意外傷害就是跌倒。台東聖母醫院復健科潘盈達醫師指出,不論年齡多大,要活就要動,建議長輩們可自行在家做2個增加下肢肌力的伸展操,只要持之以… 詳全文 >
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手腳多活動,能延緩老年失智!天主教失智老人基金會運動物理治療師吳孟恬指出,運動是讓大腦更健康的方法之一,而且老人家若有運動的習慣,除可增加肌力、防止骨質疏鬆症外,還可促進大腦額葉機能、調節情… 詳全文 >
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最近,把跑步當作每天生活一部分的女性變多了呢! 與其他運動不同,因為不用準備道具,所以可以很輕鬆地開始。最近穿著鮮豔慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性也被稱為「慢跑美人」 詳全文 >
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想要膝關節健康,最重要的是正確運動,但如果運動不當,症狀可能加重或持續。因此所有運動應依據以下原則進行:輕度的伸展運動,適合在肌肉、肌腱熱敷後進行;進行簡易的強化運動,要由最輕重量的負重物開… 詳全文 >