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谁说女生没力气做伏地挺身？只要用对方法、循序渐进，伏地挺身不是男人的专利！网络盛传，女生臂力太小，不适合做这种训练。健身教练表示，女生可以从倾斜的平面开始练习，或者使用哑铃之类的用具辅助，就能克服肌力不足的问题。以下由专业教练亲自示范，想要拥有紧实线条的女孩们，赶快继续往下看！

專業健身教練李哲宇，特地為女生們示範怎麼輕鬆做伏地挺身，練出美麗的肌肉線條！（攝影／江旻駿）

伏地挺身好man　锻炼上半身肌肉

一般来讲，女孩天生的肌力不如男生，因此做某些锻炼时，就会感觉比较辛苦。尤其是伏地挺身，刻板印象中就是男生的运动，如果能做得又快又好，看起来就很man！健身教练李哲宇指出，伏地挺身可以锻炼上半身的肌肉，包含三头肌、胸肌、三角肌，让肌肉线条更紧实好看。

先从桌子开始练　专业用具辅助

现在也有很多女生喜欢健身，想要练出紧致身材，那像伏地挺身这么man的运动，女孩们又该怎么做？李哲宇教练表示，力气不够的女生，不必一开始就撑在地板上做，而是应该选择桌子、椅子之类，有点高度的坚固家具，或是其他倾斜的平面，不然就是巧用哑铃或专用的“伏地挺身器”(后面将介绍)，分担手臂所需的力气。

做伏地挺身之前，别忘了先暖身！建议可以做开合跳、跳绳、慢跑等至稍微出汗的程度，让体温上升，增加肌肉延展度，预防运动拉伤。女孩做伏地挺身时，建议一次做15至20下，休息30秒至90秒，可以连续做3至4组。准备好了吗？接下来，就请李哲宇教练示范给我们看啰！