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示范一：利用长椅做伏地挺身

肌力不够的女生，可以找一张桌子或椅子，双手撑在上方，准备好后身体往下压，就像做普通的伏地挺身一样。往下压的时间约2秒，下去后停留约1秒，起身一样费时约2秒，按照这样的速率，就不会对女孩造成太大的负担。

利用長椅做伏地挺身─正面姿勢。（攝影／江旻駿）

稳定姿势的技巧是，膝盖固定，脚踝保持平稳，臀部、腹部和背部的肌群都要出力，才能保持躯干稳定。

利用長椅做伏地挺身─側面姿勢。（攝影／江旻駿）

起身的时候，别忘了单脚往前跨一步再起身，才不会重心不稳而受伤。

利用長椅做伏地挺身─正確起身姿勢。（攝影／江旻駿）

示范二：利用辅具做伏地挺身

如果家中没有适用的长椅或桌子，也可以选择哑铃或者“伏地挺身器”(体育用品店就可买到)来帮忙！使用的时候，双手握紧辅具，身体下压时要收紧腹部和臀部，以免腰椎受伤。身体下压时吸气，起身时吐气，伏地挺身过程中勿憋气，避免头晕不适。

利用輔具做伏地挺身─側面姿勢。（攝影／江旻駿）

下压时手臂与地板平行，勿耸肩，肩膀和腋下呈45度，以免关节肌肉负担太大。

利用輔具做伏地挺身─正面姿勢。（攝影／江旻駿）

起身的时候，一样先用单脚往前跨，以保持重心平衡。

利用輔具做伏地挺身─正確起身姿勢。（攝影／江旻駿）