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常听人说：“老化从腿部开始。”经由我多年的授课及研究，这句话是真的。当年龄增长时，最令人对“老化”有感的，不正是腰、腿呈现的退化吗？因为肌肉机能与平衡感都减弱了，无论或站或走、还是跑步，日益衰退的腰力和腿力，都令人愈来愈常感到自己“上了年纪”。

听到我这么说，或许很多人认为“还早啦”、“我还很年轻”......不过，真的是这样吗？事实上，很多人的老化都是从30几、40几岁时开始的。比方说，你是否有过以下这些经验？

•地面只是稍微凹凸不平，却老是会绊到脚。

•虽然没有绊到脚，走路时脚底总是抬不高、不停摩擦地面。

•经常撞到小脚趾。

•觉得爬楼梯很吃力。

•站着穿鞋或穿袜时，无法保持平衡、身体摇摇晃晃。

•坐在椅子上时，双腿会在不自觉张开。

•明明是个小水洼，却无法轻易跳过（要跳之前会犹豫一下）。

•搭地铁或公交车时，站一下就觉得累。

•站起来时，嘴里忍不住发出“呦～咻”的吆喝声。

•双脚冰冷或水肿的情形变得比以前严重。

•走路时经常被后面的人超越。

以上都是腰腿开始老化的警讯，若是有任何一个情况都该有所警惕。事实上，目前研究已知：腰腿的衰退和身体其他机能相比，会在较年轻的阶段开始。