華人健康網

要活就要动！印证在老年人“肌少症”的问题上更有道理。正确的动一动，有助于“逆转”老年人肌肉质量减少的困扰，进而拥有更健康的生活质量。

台湾老年人的肌少症人口有增多之虞！调查发现，50岁以上台湾人有1∕5（近138万人）蛋白质摄取不足，1∕10中壮族群也有相同问题，再加上台湾人仍只有33%的人培养规律运动的习惯，令人担忧老年人肌少症困扰恐“提前”上身。

台湾卫生研究院群体健康科学研究所的研究团队最新发现，“肌肉量”（skeletal muscle mass）才是影响老人死亡风险的重要关键之一。根据分组研究结果显示，肌肉量最低的25%老人相较于其他老人，会增加1倍的死亡风险。

老人肌肉量少，死亡风险增1倍

这项研究系针对1999～2000年间“台湾民众营养与健康调查”所访谈的1,512位老人，进行9年的追踪，分别探讨身体质量指数（BMI）与身体肌肉量（skeletal muscle mass）与老人死亡风险的关系。

研究团队将老人的身体肌肉量区分为4个等份，结果肌肉量最低的这一组死亡率最高，为6.72％（每年）。另外三组的死亡率则没有明显的差异，分别为3.76％、3.25％ 与3.50％。也就是肌肉量最低的25%的老人，会增加1倍的死亡风险。

研究团队指出，评估是否有足够的肌肉量，是区别老人死亡风险高或低的有效工具，应该将身体的肌肉量视为筛选高风险老人的重要指标，而不再是去强调降低或增加BMI或是体重。

肌肉的质量与能力会随着年龄缓慢下降，特别是在超过50岁以后，肌肉的退化会越来越明显。研究团队建议，老年人一定要长期且规律的运动，体能活动方面，除了要多样化，更务必考虑纳入符合自己能力的肌力或阻抗性训练的运动。透过适当的肌力训练，可以有效维持或增加身体的肌肉量。开始做肌肉训练时，最好能请教专业复健师，以避免造成运动伤害。