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【腰部伸展运动】（站姿）

1．以弓箭步站立，右脚往前、左脚往后，双膝微弯。

2．双手十指交扣往前伸出至90度。

3．用手带动，将身体往前面那只脚（右脚）转到底，侧腰应有伸展开来的感觉，停留约10秒，身体转回到步骤2的状态，双手放下，右脚收回。

4．接着，同样用弓箭步站立，换成左脚往前右脚往后，双膝微弯。

5．双手十指交扣往前伸出至90度。往前踏出的那只脚，膝盖不要超过脚趾头，双脚方向尽量维持平行，后脚跟也可垫起。

6．同样用手带动，将身体往前面那只脚（左脚）转到底，侧腰应有伸展开来的感觉，停留约10秒，身体转回到步骤5的状态，双手放下，左脚收回。视线跟着手的方向，腰尽量打直。

【功效】神经传导的反射训练，有助于让身体更灵活，使思绪更清楚，也能让人在平时走路的步伐上更安全，遇到紧急状况能够立即反应。

【完整内容请见常春月刊 390期】