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研究团队指出，若是老人有足够的肌肉量，就表示是较健康的老人，死亡风险较低，生活质量较好。建议老人应该重视增加肌肉的营养与食物；并保持动态生活的习惯与嗜好，以维持足够的肌肉量，确保身体健康与生活质量。

肌肉量减少有“征兆”可循

所谓的老年人，以65岁作为分野，但其实只要年纪超过50岁，肌肉就会以每年3％的速度开始流失。美国、加拿大脊骨神经医师黄如玉说，一般没有运动习惯的族群，也会以每年1％的速率流失肌肉，虽然肌肉质量的减少不痛不痒，没有特别的症状表现，但仍有一些征兆可以自我评估。

首先是柔软度会出问题，肌肉量有一定的弹性与比例，柔软度才会足够，当肌肉量出现不足，对关节的保护度也会不够，相对地，容易有足踝扭伤或易有落枕现象，平衡感也会变差；其次，则常有抽筋现象，也显示锁在骨骼、肌肉中的钙质因肌肉量减少而有不足，导致容易抽筋。

老人家最怕摔跤，当肌肉量变少，会出现重心不稳、平衡感差，抓握、走路的力量也会相对减少，老年人容易因反应不及而跌倒，严重时可能发生骨折、不良于行，甚至产生致命的危机。

**强化肌力，运动是不二法门

台湾体育署指出，台湾规律运动的人口比率已从95年的18.8%提升至103年的33%，显示台湾人已逐渐了解运动对健康的重要性。但仍有相当高比例的族群，并没有养成规律运动的习惯。

台湾运动营养学会理事长、台北市立大学运动科学研究所教授兼研发长郭家骅建议，台湾人应维持自己能负荷范围内的高强度运动习惯，使肌纤维效果更好，凡是在可接受范围内产生酸痛感的运动，就是合适的运动。

对久坐办公室的泡芙型上班族而言，运动除了可以增进健康，透过肩部、胸、臀等部分重点训练（例如：卧推与深蹲），还能塑造健美的线条体态，不论有氧、无氧，只要开始运动，就能增强新陈代谢并改善健康。然而，年过50岁之后，肌肉逐渐流失，就有必要透过循序渐进的重量训练来维持肌力。