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关于该在哪个时段摄取蛋白质,目前所知众说纷云,有些意见认为要从三餐均衡摄取,有些则认为要在餐与餐之间摄取。我的建议则是将早餐换成蛋白质满分的菜色,因为早上是最不容易变胖的时段! 详全文 >
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随着年龄增长,身体的基础代谢率每10年就会降低2~5%,若此时没有透过运动、饮食调整来提高代谢率或增加热量支出,长期下来,便会越发肥胖!可聪明选择蛋白质食物、绿茶、水、辛香料、含碘的食物等来… 详全文 >
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体重对人体来说,不只是外观的胖瘦美丑,对身体健康也非常重要,因此,尽量将体重控制在正常范围之内;但也不能太瘦,否则会影响到人体的免疫力,就容易导致疾病的产生。 详全文 >
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简单来说,增肌饮食就是在热量摄取上吃大于一日所需热量,达到热量盈余,而减脂则是吃小于一日的热量。那么这两种的「一日所需热量」该怎么计算呢? 详全文 >
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有氧运动的好处有这些: 心肺功能是可以透过训练增强的。平时若缺乏运动习惯,一下子从事太过激烈或高强度运动时,可能会感到头晕目眩、想吐、脸色发白等,那是因为血液中氧气来不及供给,但是透过运动时… 详全文 >
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你应该有发现,我一再一再强调「摄取了多少营养,而非卡路里数字」, 长期以来,肥胖被认定就是吃太多,卡路里摄取过量导致,然后大多数人就以为开始节食、减少摄取就可以减重。不可否认,当摄入>消耗,… 详全文 >
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复胖易致癌?让不少减肥族群担心害怕。不过,据最新《美国流行病学期刊(American Journal of Epidemiology)》大型研究发现,「肥胖与慢性疾病有关,但复胖与罹癌无直接… 详全文 >
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很多人来问营养师,减重到底怎么吃才能事半功倍?大家都知道体重控制不外乎是少吃多动,但是均衡饮食说起来很简单,真正做起来却大有学问!基本上减重的原理,要从热量进出身体的方式来探讨:1980年代… 详全文 >
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我相信许多人早上上班前总是会先来杯咖啡,才开始一天的工作行程(因为我也是热衷此道的爱用者),手上一杯浓郁的咖啡香,就像启动精神闹铃,逼着(提醒)自己从休眠模式到开机启动。 咖啡可以提 详全文 >
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天气冷飕飕,正是减重好时机。新北市中医师公会常务理事、中医师沙政平指出,冬天气温低,身体的基础代谢率会比夏天来的高,若能在此时利用生姜除湿气、消水肿,并多喝健脾利水决明山楂3茶饮帮助消脂,不… 详全文 >
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减重最怕碰到停滞期,肥胖专科医师刘伯恩指出,人体有自然保护机制,体重暴升暴跌到一定程度,就会停止变胖或变瘦,减重者平均6到9个月会遇到停滞期,要突破除少吃外,须加上重量训练和跑步等有氧运动,… 详全文 >
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每天仔细计算食物卡路里,为什么刚开始体重掉很快,1个月后就瘦不了呢?台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示,这就是典型的「减重停滞期」,想要战胜此关卡,应先打破「热量1卡是1卡」的迷思! 详全文 >
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夏天想要甩掉脂肪,做有氧运动如骑单车,慢跑,游泳等,是减脂的不错选择。网路传言「骑车时单腿用力」这个小技巧,有助于让有氧运动事半功倍,是真的吗?物理治疗师林妍汝表示,掌握正确2秘诀,才能真正… 详全文 >
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罹患甲状腺亢进的患者,除了容易出现怕热、多汗、脾气暴躁等症状,为什么明明食欲很好,却容易消瘦?中医师邓佳明表示,在健康情况下,甲状腺素是维持着机体正常的基础代谢率,做为身体产能的发动机。若是… 详全文 >
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随着年龄增长,身体的基础代谢率每10年就会降低2~5%,若此时没有透过运动、饮食调整来提高代谢率或增加热量支出,长期下来,便会越发肥胖!可聪明选择蛋白质食物、绿茶、水、辛香料、含碘的食物等来… 详全文 >