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…微笑曲線。 ![練習蜜桃翹臀舞,吐氣時,腹部內縮,會陰部和臀部肌肉夾緊、自然前捲。(攝影/江旻駿)][79286] **【蜜桃翹臀舞】** **★動作說明:** 1…
http://www.top1health.cn/Article/306/26151…責後伸與外旋股骨,也就是向後伸大腿。因此,後伸腿的動作對鍛鍊臀部肌肉有著顯著效果。 **功效:**這個動作能鍛鍊到臀部肌肉,尤其是臀大肌,能有效減去臀部脂肪、緊致臀部肌肉、預…
http://www.top1health.cn/Article/306/25908…技巧運動全身** 事實上,想要成功運動到大腿內部肌群,帶動臀部肌肉,又不傷害關節,除了遵守上述5大基本健走要點外,不妨謹記於健走時嘗試下列8大進階技巧,以有效的運動全身肌肉與關節…
http://www.top1health.cn/Article/306/25764…維持雙臂水平展開的狀態,讓腰部盡量往側邊彎下,充分延展腰部與臀部肌肉。 <!--more--> **【美化小腿曲線—下犬式】** **運動部位:肩膀、大腿後側、小腿** !…
http://www.top1health.cn/Article/250/25527不喜歡走路,也不喜歡運動,但時常久坐臀部肌肉容易鬆弛,造成臀線下垂、屁股變大,人看起來也就變老了,該怎麼辦呢? 臀部和大腿習習相關,臀部下垂變大,也會影響大腿的曲線與緊實,而…
http://www.top1health.cn/Article/306/25216這是有效消除下半身脂肪的動作。只要在20秒內,完成目標次數,擁有翹臀與一雙曲線迷人的大腿,將不再是一件難事。 **運動部位:**股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌。 **動…
http://www.top1health.cn/Article/250/25194…床上,要設法保持背部平直。 **(2)**吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆。 **(3)**保持字數5秒,然後呼氣。 **(4)**隨著呼吸的節奏,重複數次。 …
http://www.top1health.cn/Article/17/25073…ip** 將腿放於膝上時,如果腳踝是放在大腿處,便不易刺激臀部肌肉。 如果無法將上半身向前彎,可以使用瑜伽磚輔助。 **全文內容請參考野人文化出版之《韓流7日排毒瑜珈操》…
http://www.top1health.cn/Article/250/24671…確,長時間仰坐在椅子上,使得大腿前、後肌肉縮短,骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃而造成不適。 <!--more--> ![正確的坐姿坐的時候要坐在坐骨上,臀部靠近椅背,兩腳平踏地面…
http://www.top1health.cn/Article/167/24612…恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上抬而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。 **《動作2:弓箭…
http://www.top1health.cn/Article/306/22932…] **運動4/下半身鍛鍊** 坐正後將兩手抱住單膝伸展臀部肌肉,接著像盤腿一樣將單腳放在另一腳膝蓋上,將背部伸直前屈,各維持15秒。 以上為在搭乘飛機前可進行的鍛鍊,…
http://www.top1health.cn/Article/248/22670…右,直到壓痛感減輕。每隔5-10分鐘按摩一次,每週5天,能讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,減少肥肉。 **資料來源:39健康網www.39.net** **未經書面…
http://www.top1health.cn/Article/306/22323…右胸貼近維持約15秒,之後將右腳往左胸靠近並同樣維持15秒讓臀部肌肉伸展,結束後左腳也相同動作。 **4:將股關節側倒給予刺激** 將右腳腳踝往左腳大腿上放置後往旁伸展,維…
http://www.top1health.cn/Article/145/22244…癒,上班族及孕婦最困擾的常見毛病 建議熱敷部位:恥骨部位、臀部肌肉,可利用手肘泡熱水及手掌反射按壓做為急救妙方。 但在天冷時期,熱毛巾總是無法達到長效保溫,3-5分鐘就得重…
http://www.top1health.cn/Article/292/22033…下,挺胸,雙腿張開,與肩同寬或更寬(越寬愈能訓練到大腿內側與臀部肌肉),腳板左右打開,約30~45度的自然角度,膝蓋指向第2個腳趾的位置,準備好後吸氣緩慢下蹲。 2.下蹲動作:下…
http://www.top1health.cn/Article/306/22005