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…-胡蘿蔔素、維生素C、E不可少** 除了避免運動過度、做好熱身外,還有其他方式能幫助延緩運動不當引起的氧化自由基傷害嗎?其實,除了學習正確、適當的從事運動鍛鍊外,日常飲食中適度補…
http://www.top1health.cn/Article/248/52645…考「3+3原則」,將1小時的飛輪運動劃分為3部分,分別是動態熱身、主運動及靜態收操,其中主運動的部分再細分為3階段,透過不同姿勢和踩踏速度的組合變換,提升運動燃脂的效能。 ![飛…
http://www.top1health.cn/Article/306/52556… **練拳擊有氧5點注意:** - 1.練習前要有足夠的熱身,讓肌肉關節得到伸展。 - 2.膝蓋要有彈性,以減輕緩衝壓力。 - 3.避免動作過於用力和幅度過大,小心脫臼。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/52536…過,醫師提醒,若民眾從戶外炎熱環境轉入冷氣房進行鍛鍊前未適度熱身,不但無法達到預期的鍛鍊效果,更可能因此損害心血管健康、增加「熱傷害」的發生風險,不可不慎! **人體運動…
http://www.top1health.cn/Article/306/52382…生,林俊立醫師強調,民眾除了在任何時間、地點運動前,都應充分熱身、適度補水外。當氣溫超過35℃以上時,若無必要,不建議從事室外活動超過30分鐘;建議有運動、健身需求的民眾,不妨可轉…
http://www.top1health.cn/Article/302/52397天氣忽冷忽熱,身邊感冒的人也越來越多,不論搭車、上班甚至是逛街、看電影都不敢把口罩拿下來,怕一不小心就被感冒病毒盯上。想要預防感冒,提高身體抵抗力絕對不能少,蔡怡瑄營養師大力推薦這…
http://www.top1health.cn/Article/140/52297…,不建議穿氣墊鞋,才不會因反震力道傷害腳踝。 **2.充分熱身:**在開始前一定要花些時間做好充分的熱身運動。建議可使用跑步機快走5~10分鐘,或者做些動態熱身操,以避免運動傷害…
http://www.top1health.cn/Article/306/52273…肌耐力。 另外,預防運動傷害很重要的一環,就是**要做熱身運動**。熱身運動可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,也讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,還可以活化身體消…
http://www.top1health.cn/Article/167/52019… **【小提醒】:** 提醒民眾在做動作前,一定要先充分熱身。尤其是,過去很少做伸展運動者,更不要勉強,而應一步一步慢慢來,依個人狀態適度出力即可。
http://www.top1health.cn/Article/306/51950新手爸媽肯定常有這種經驗:明明才幫寶寶換過尿布、餵過牛奶,也抱在懷裡安撫過;家裡不冷不熱,沒有陌生人也沒有吵雜的聲音,但小寶貝還是哭鬧不休!看了真是著急又不知該如何是好,到底怎麼回…
http://www.top1health.cn/Article/248/51649天氣溫差大,傳出藝人「小王爺」陳麗麗因中風腦溢血急救不治的消息,令人感到遺憾!心臟內科醫師提醒,溫差過大時,要特別注意斑塊沈積附著在血管壁上,隨著血管熱脹冷縮,容易導致斑塊剝落引起…
http://www.top1health.cn/Article/28/51520天冷,如果熱身不足,突然有急停、急煞等動作時,就容易造成運動傷害。許多運動員與名人、藝人,都曾經深受十字韌帶斷裂所苦,包括:NBA公鹿隊帕克(Jabari Parker)、作家兼導…
http://www.top1health.cn/Article/167/51150…靜止時都會比較低,此時若驟然運動很容易拉傷肌肉,運動前一定要熱身,讓身體做好「由靜轉動」的準備。媽咪可以快走或做一些伸展動作,大概做10~15分鐘讓身體稍微流汗就可以開始正式運動。…
http://www.top1health.cn/Article/250/51153冬天慢跑,如果熱身不足,很容易導致腳踝扭傷。日前傳出有人腳踝扭傷後,進行冰敷卻睡著,反而造成凍傷,甚至傷口化膿。專家建議,腳踝扭傷應掌握「休息、冰敷、壓迫、腳抬高」4原則,並且依腳…
http://www.top1health.cn/Article/167/50562…硬問題、促進腸道蠕動的好選擇。 **【提升副交感神經的熱身運動】** 接下來要做的這幾個動作,雖然看起來很簡單,卻能有效提高副交感神經、調整自律神經平衡。在睡前做還可以擁有…
http://www.top1health.cn/Article/318/50431