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“要活就要动！”是许多人从小到大耳熟能详的标语。但你知道吗？虽然适度运动确实有益身心健康，但是，若过犹不及，运动过度或操作错误，不仅无助健康，更可能因此得到反效果；使身体产生大量自由基，造成疲劳、老化等问题找上门。

运动过度也会增加自由基生成！掌握下列原则预防

为什么运动过度也会增加自由基的生成呢？这是因为人体在从事高强度运动，或是运动过度的过程中会产生大量的自由基，进而形成氧化压力，造成体内细胞因氧化伤害而老化、死亡所致。因此，想要避免运动后疲劳、不适的发生，运动时量力而为非常重要！

想要避免运动产生过量自由基伤害健康，关键就在于打破“动越多越好”的观念。一般建议，想要有效发挥运动对人体健康的益处，仅要掌握每周从事3到4次，每次20～40分钟的有氧运动的原则，就是维持健康体态及体能的好选择。最重要的是，无论是从事何项运动，民众都应养成循序渐进的习惯，切勿贸然从事高强度的运动训练，都有助于减少运动伤害的发生。

维持人体“抗氧化防护网”　β-胡萝卜素、维生素C、E不可少

除了避免运动过度、做好热身外，还有其他方式能帮助推迟运动不当引起的氧化自由基伤害吗？其实，除了学习正确、适当的从事运动锻炼外，日常饮食中适度补充具有抗氧化作用的维生素C、E，以及β-胡萝卜素等营养素，就是不错的自我保健方式。