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您喜欢踩飞轮吗？近年来，骑飞轮健身的风气盛行，但有的人骑了会瘦，有的人踩得气喘吁吁、汗流浃背，体脂肪还是不动如山，关键可能就在踩踏方式过于单调！专家表示，想要提升飞轮瘦身的效果，别忘了把握“3+3原则”。

飞轮是模仿公路自行车的骑乘设计，透过一个重型飞轮在脚踏时产生阻力进行训练，就像踩踏公路自行车模拟上下坡环境的训练一样。而飞轮运动之所以有燃脂瘦身的效果，在于它是一种有氧运动，具备了增强肺活量和强化心脏功能的特性，可以在运动时透过呼吸和血液循环，把氧气大量输送到组织细胞中，达到燃烧能量的效果。

資料顯示，一個人在平均45分鐘的飛輪課程中能燃燒400至600卡的熱量。

踩飞轮燃烧体脂肪　至少需持续40分钟

台湾环球科技大学运动保健与防护系系主任陈昶旭表示，基本上，开始运动的前30分钟，主要是以肝醣来提供能量，所以想要让飞轮运动达到燃烧脂肪的效果，至少需连续踩踏40至50分钟，且踩踏时需持续透过阻力对大肌肉群进行反复训练，心率要适度提升到中高运动强度以上。

一般来说，要燃烧人体每1公斤脂肪，必须消耗7700热量大卡，而资料显示，一个人在平均45分钟的飞轮课程中能燃烧400至600卡的热量，由此可见，规律的飞轮运动习惯加上健康饮食，一定可以有效帮助减少身体多余的脂肪。