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開始運動的前30分鐘，主要是以肝醣來提供能量。

短短1小时，如何提高飞轮的瘦身效果？

然而，并不是每个人踩完飞轮就会瘦，关键还是要取决于踩踏速度、阻力和运动强度！如果您不是有专门教练在旁教导，而是习惯偶尔到健身房、运动中心玩一玩，或是买辆飞轮健身车在家自主练习的初学者，陈昶旭助理教授建议参考“3+3原则”，将1小时的飞轮运动划分为3部分，分别是动态热身、主运动及静态收操，其中主运动的部分再细分为3阶段，透过不同姿势和踩踏速度的组合变换，提升运动燃脂的效能。

飛輪運動瘦身的關鍵還是要取決於踩踏速度、阻力和運動強度！

第一部分／动态热身：通常热身歌曲有2至3首，主要目的是熟悉踩踏频率与阻力调整，并检视座位与把手的妥适度，运动强度以让身体微微出汗，达到热身效果即可。

第二部分／主运动：以初学入门等级而言，可再分为3个阶段。此3阶段的时间合计约9至10首歌。

• 第1阶段：透过站姿跑步及坐姿冲刺的骑乘，将心率提升到最大运动强度的65％至75％。

• 第2阶段：聚焦在藉由提升阻力来训练腿部及全身肌耐力，过程中是以较慢速歌曲的站姿爬坡为主要动作，但需持续维持一定强度的心率。

• 第3阶段：可依个人的运动需求，融合前两阶段的设计，继续透过阻力或速度的提升，来持续提高运动强度进行训练。

第三部分／静态收操：在约2至3首缓和歌曲的时间里，藉由肢体伸展的收操动作，调整呼吸且放松各个大肌肉群。此外，足够的收操也能避免因运动过度收缩产生的延迟性酸痛，并增加肌肉弹性及改善活动力。