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很多人运动的时候常常会忽略“暖身”这个环节，在身体还没启动的情况下很容易在运动过程中受伤。而且，当遇到运动伤害的时候到底该怎么做正确的急救措施呢？这次的直播邀请了台湾中华职棒前兄弟象的防护员—衣思训（衣sir）来教大家怎么防治及舒缓运动伤害。

衣sir曾经担任前兄弟象的防护员长达十八年，陪着球队参加过各个大大小小的比赛，经历可说是很丰富也很完整。衣sir也在直播中分享了许多精彩的故事和经历，他提到本身见过最印象深刻的运动伤害是某一次在高雄球场，球队中有一位投手在打击练习的时候被高飞球打到鼻子，当下他立马冲向前去确认球员的伤势，看到的是鼻子已经整个凹进去，鼻孔朝上的画面，非常令人难以忘记！紧急送医后，有趣的是急诊医生只是使用两根类似筷子的医疗器具便把球员的鼻子恢复原貌，十分神奇！

预防运动伤害首先要正确暖身

暖身要做得正确且充分，必须顾及三个部分：体温上升、心跳加快、肌肉伸展。他建议暖身的时候可以选择慢跑、跳绳或骑自行车等再搭配上适度的伸展运动，至于时间的长短则是视年纪和运动强度而定，像是职业球员一般则会热身30至40分钟。

充分暖身可預防運動傷害。

急性运动伤害PRICE处理5步骤

提醒大家，若遇到严重的急性运动伤害，如：出血、骨折、脱臼等必需立即送医治疗，至于较轻微的扭伤或拉伤，则是可以在就医前，自行做简单的处理，也就是所谓的“PRICE”。

P = Protection 保护

一旦受伤，需先保护受伤部位，避免受到二次伤害。

R = Rest 休息

停止所有活动，让受伤的部位得到休息。藉此减少疼痛、出血、肿胀的现象，并预防伤势恶化。

I = Ice 冰敷

冰敷能让肌肤迅速降温，使皮肤与皮下的血管收缩，减少局部的血液循环、降低血流速度，有助于减轻疼痛及控制急性发炎等。可以再使用冷却喷雾后，再用塑料袋装冰块或冰敷袋来冰敷，原则上一次以不超过20分钟为准，时间不宜过长。

C = Compression 压迫

压迫有助于止血及消除肿胀，可以使用海绵垫搭配弹性绷带来做压迫的动作。

E = Elevation 抬高

将受伤部位抬高，高于心脏即可。目的在减缓血液冲到患部伤口的速度，协助止血。同时可以做等长肌力运动，促进血液及淋巴液的回流效果。