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Q&A

(1) 天气炎热，球员该如何预防抽筋？

抽筋的原因主要跟大量排汗、水分及电解质流失有关，衣sir建议在运动前要先补充足够的水分，并在运动流汗后，摄取富含钾的食物，像是香蕉，或是加水稀释的运动饮料都是预防抽筋不错的选择。

特别提醒大家，激烈运动后千万不要猛灌水，容易加速电解质随着尿液被排出，建议一点一点慢慢喝水，或是喝一口水含着再吐掉一半，有助于减少口渴的感觉。

(2) 热身要多久才够？

如前面所提到的，职业球员都会热身30至40分钟。而一般人有充分热身大约15分钟其实就足够了。另外，运动后收操的重要性也千万不能忽略哦！适度进行收操动作，不但能有效降低肌肉张力、舒缓紧张感，让肌肉获得放松，还可舒缓运动后的疲劳与不适感。

(3) 网球肘到底要怎么预防

网球肘指附着在手肘外上髁的伸腕肌群，因重复性或突发性收缩，造成肌腱在骨头附着处发炎，常见于需要反手击球的网球选手，所以才被称为网球肘。但不只是网球选手，有些工作需要常常提重物的人们也是好发网球肘的危险族群。

若想要预防网球肘，可透过握力训练来强化肌力，或是多做手部伸展运动来延伸肌肉长度，增进肌肉弹性与关节活动度。