你是每日手握鼠标时间,远比摸另一半的手还多的上班族吗?小心,手腕肌腱在长期施力、压迫下,恐怕让俗称“妈妈手”的腱鞘炎找上门,使手腕又痛、又麻!想要一甩手腕疼痛不适该怎么做?日本专家表示,除了接受治疗与休息外,适度把握零碎时间,进行简单的1分钟手指瑜伽,也是不错的改善方法。
不是当妈才会有“妈妈手”!这些人都是好发族群
虽然,腱鞘炎又俗称为“妈妈手”,但妈妈手可不只是妈妈的专利!事实上,妈妈手是一种肌腱发炎产生的症状,主要是因为手部重复性、同一方向且持续某一动作,导致包覆在手部肌腱外围的腱鞘发炎所引起。
因此,腱鞘炎不仅容易发生在家庭主妇身上,举凡生产线员工、银行行员、厨师,甚至于每天手握鼠标滑不停的上班族,都是容易好发腱鞘炎的高风险族群。常见症状包括:大拇指外侧、近手腕部出现痛感及肿胀,以及进行扭转动作时会使疼痛加剧,和难以做出“赞”手势等。若未适度缓解、改善,伴随而来的疼痛、不适感,常会影响患者日常生活。
腱鞘炎缠身手腕疼痛难解?来做手指瑜伽操
想要摆脱腱鞘炎纠缠该怎么做?日本知名手指瑜伽指导员吉地惠在其著作《揉揉手指的惊人自愈力【完全版】》一书中提到,民众不妨可于平时工作空闲时,适度摆动、甩甩手腕,或是,动动手指头,来帮助热身。接着跟着下列2步骤,进行简易的手指瑜伽按摩,就是不错的日常保健诀窍: