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「踏步」搜尋結果
總共找到 119 筆符合關鍵字「踏步」的資料-
學踏步運動 初學者從這裡開始
**先從赤腳踏步開始** 現在就馬上進行﹁踏步﹂。首先，請打赤腳，原地踏步。一開始什麼都不要想，就是持續踏步一陣子。這時，應該沒有人會用力地以腳跟著地的方式踏步吧！我想，大部分的…
http://www.top1health.cn/Article/277/18184 -
登階運動這樣做！利用踏階就OK
…-more--> **一天做三次十分鐘的登階運動** 跟踏步一樣，登階一開始也是以一秒一步的方式進行，從配合秒數的步調開始。數一、二、三、四，做完一次的上下台階動作之後，再換從…
http://www.top1health.cn/Article/277/18172 -
來學踏步！鍛鍊下半身肌肉
**踏步的運動強度相當於打高爾夫** 或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打…
http://www.top1health.cn/Article/277/18171 -
11個策略 提升運動減重效率
…腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增…
http://www.top1health.cn/Article/250/18133 -
健腦滾火車！手腳協調動作防失智
… **第二式：同手同腳** - 步驟： 1. 先做自然的踏步，之後再同手同腳一起動，做兩個八拍。平常人比較少做同手同腳的動作，一開始做的時候，大家覺得有點卡，只要多做練習就好了…
http://www.top1health.cn/Article/263/17610 -
全智賢減肥4秘訣 左手吃飯半身浴
… **【健康小叮嚀】：** 建議適合的有氧運動包括：輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機，或踩原地腳踏車等，都是有氧運…
http://www.top1health.cn/Article/101/17576 -
擺脫年假症候群！4招收心醒腦
…遊** 可站著或坐在椅上，配合雙臂前後擺動，原地慢速度踏步，大腿儘量抬高，有節奏地走，可增進耐力及血管健康，若體能狀況佳，可走20分鐘以上，以達有氧運動效果。 ![此動作可…
http://www.top1health.cn/Article/167/17480 -
年底甩肉！最省錢2個減肥妙招
…每星期最低限度3次，每次連續步行20分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。 **方法三：跳舞** 跟著勁歌跳舞，尤其是和朋友一起，手舞加上足蹈，每星期3至4次，也是減肥好方法，但記…
http://www.top1health.cn/Article/306/17218 -
慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康
…ore--> ![慢跑結束後千萬不能馬上坐下來休息，應原地踏步2-3分鐘，並做一些腿部拉筋、舒緩的動作，對於緩解運動後的不適相當有效。][47561] **★5.舒緩運動不…
http://www.top1health.cn/Article/232/16866 -
7至9點奪命鈴 3招護心操防猝死
…運動：運動下半身可刺激全身性的血液循環，建議可原地做腳抬高、踏步的動作，即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人，則手扶椅腳固定的椅子，幫助維持踏步時的身體穩定度。 - 步驟二／…
http://www.top1health.cn/Article/248/16755 -
職場準媽媽 4招辦公室防水腫
…機會活動一下雙腳。如果環境限制的話，可以在座位旁邊做一會原地踏步的動作，也是不錯的。 **4、按摩雙腿** 有小腿水腫現象的職場孕媽媽，可在工作1個小時之後，停下來休息一下，按…
http://www.top1health.cn/Article/251/16554 -
日喝3杯黑咖啡 孫芸芸減肥險餓暈
…貌下，最重要的仍是健康。平常只要有空，就會跑去游泳、在家使用踏步機，或是乾脆出門散步流流汗。 <!--more--> 
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