…** **【快】:**屈跳深蹲→**【慢】:**左右脚移动踏步。 **【快】:**地板仰坐V字踩脚踏车+【慢】弯背俯趴。 **【快】:**俯趴手撑屈脚+**【慢】:**伏地挺…
http://www.top1health.cn/Article/250/18256…臀部往后退:**这次换成往后走,倘若前进有困难的人,也可以像踏步一样,在原地摇晃坐骨。 **★磨擦和摇晃坐骨** **1.用坐骨磨擦地板:**弯曲膝盖,让双脚的脚底…
http://www.top1health.cn/Article/234/18315**透过脚踏慢运动改善糖尿病** 糖尿病是生活习惯病的代表性疾病。其中,占了九十五%的第二型糖尿病,是因为遗传、运动不足和生活习惯等所引发的疾病。人的身体原本具有在肠胃先将醣质分…
http://www.top1health.cn/Article/277/18202**脚踏慢运动还有很多好处** 从截至目前的研究来看,能微笑进行的有氧运动会活化大脑,几乎是可以确定的事实。学者也越来越期待它有助于预防或改善失智症或阿兹海默症等。 ![][5…
http://www.top1health.cn/Article/277/18185**先从赤脚踏步开始** 现在就马上进行﹁踏步﹂。首先,请打赤脚,原地踏步。一开始什么都不要想,就是持续踏步一阵子。这时,应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步吧!我想,大部分的…
http://www.top1health.cn/Article/277/18184…-more--> **一天做三次十分钟的登阶运动** 跟踏步一样,登阶一开始也是以一秒一步的方式进行,从配合秒数的步调开始。数一、二、三、四,做完一次的上下台阶动作之后,再换从…
http://www.top1health.cn/Article/277/18172**踏步的运动强度相当于打高尔夫** 或许有人会认为:若是原地踏步,应该不算什么了不起的运动吧?但是,这个看来轻松的动作可不容小觑。配合秒针,以一秒钟二步的步调进行踏步,相当于打…
http://www.top1health.cn/Article/277/18171…腿麻,但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增…
http://www.top1health.cn/Article/250/18133… **第二式:同手同脚** - 步骤: 1. 先做自然的踏步,之后再同手同脚一起动,做两个八拍。平常人比较少做同手同脚的动作,一开始做的时候,大家觉得有点卡,只要多做练习就好了…
http://www.top1health.cn/Article/263/17610… **【健康小叮咛】:** 建议适合的有氧运动包括:轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车、游泳或跳绳等,或是使用一些运动器材,包括划船机、跑步机,或踩原地脚踏车等,都是有氧运…
http://www.top1health.cn/Article/101/17576…游** 可站着或坐在椅上,配合双臂前后摆动,原地慢速度踏步,大腿尽量抬高,有节奏地走,可增进耐力及血管健康,若体能状况佳,可走20分钟以上,以达有氧运动效果。 ![此动作可…
http://www.top1health.cn/Article/167/17480…每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。 **方法三:跳舞** 跟着劲歌跳舞,尤其是和朋友一起,手舞加上足蹈,每星期3至4次,也是减肥好方法,但记…
http://www.top1health.cn/Article/306/17218…ore--> ![慢跑结束后千万不能马上坐下来休息,应原地踏步2-3分钟,并做一些腿部拉筋、舒缓的动作,对于缓解运动后的不适相当有效。][47561] **★5.舒缓运动不…
http://www.top1health.cn/Article/232/16866…运动:运动下半身可刺激全身性的血液循环,建议可原地做脚抬高、踏步的动作,即可让身体变暖和。若是平衡感较差的老年人,则手扶椅脚固定的椅子,帮助维持踏步时的身体稳定度。 - 步骤二/…
http://www.top1health.cn/Article/248/16755…机会活动一下双脚。如果环境限制的话,可以在座位旁边做一会原地踏步的动作,也是不错的。 **4、按摩双腿** 有小腿水肿现象的职场孕妈妈,可在工作1个小时之后,停下来休息一下,按…
http://www.top1health.cn/Article/251/16554