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天气渐热了，爱美的女性开始进行甩肉计划，却尝试各种减重方法，偏偏很难消瘦。但是，国际巨星碧昂丝曾经公开表示，透过HIIT顺利瘦下来，而香港天后郑秀文也靠此来维持纤细身材，以及也是训练奥运选手的法宝！

張婷媗，特別以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計一套「快、慢」瘦身操。

有“马甲线女神”之称的张婷媗，特别以“HIIT高强度间歇训练”原理设计一套“快、慢”瘦身操，强调1次6分钟，可持续燃脂6小时。什么是HIIT高强度间歇训练？HIIT是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式，即高强度训练与间歇训练，可以让你在很短的时间内消耗很多脂肪。

张婷媗在新书“6分钟瘦一身─全民快、慢瘦身操”中，以“HIIT高强度间歇训练”原理设计快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的体能。

【快、慢瘦身操做法】

全民“快、慢”瘦身操，是采快、慢间隔的运动方式，透过快、慢间隔提升代谢力。

1周3次，1次短短6分钟的动作，能持续燃脂达6小时以上，效果却比慢跑1小时来得好。

快30秒→快速节奏、强化心肺！启动后续燃烧脂肪的身体机能。

慢30秒→雕塑线条、启动肌肉！高强度训练迅速锻炼身体曲线。

为减重需要训练肌肉？肌肉是瘦身极重要的关键，身体每增加1公斤的肌肉，就可以增加50大卡的基础代谢，1天50大卡，1年累积下来就会有1万8千250大卡，换算成脂肪大概是2.6公斤，所以每增加1公斤的肌肉，1年就可以减去2.6公斤的脂肪。