1 2013/12/13 下午 12:14:27

3分鐘彈力帶操 練出女神馬甲線

──【3分鐘彈力帶】專題

(關鍵字: 腹肌 , 馬甲線 , 張婷媗 , 謝宗翰 , 彈力帶 , 每天3分鐘!彈力帶瘦身

看見女星們如畫工般的腹肌線條好羨慕,自己想練又發懶該怎麼辦?沒關係,台灣馬甲線女神張婷媗,教你透過簡單的小道具─彈力帶,每天只要花3分鐘練習側腹伸展,就能輕鬆擁有漂亮的11字腹肌,分享彈力帶雕塑兩招,姐姐妹妹們快點跟著一起做!(影音/攝影記者楊伯康)

張婷媗分享藉著彈力帶雕塑腹肌。(攝影/楊伯康)
張婷媗分享藉著彈力帶雕塑腹肌。(攝影/楊伯康)

彈力帶助燃脂、雕塑線條

去年靠著飲食控制與有氧、肌力訓練成功甩肉,且僅花3個多月就練出「人肉馬甲線」的女神張婷媗,魔鬼身材加上天使臉孔讓她深受網友們的愛戴。張婷媗透露除了健康飲食、維持體適能運動的習慣外,平常會善用小道具「彈力帶」維持馬甲線,每天只要花3~5分鐘的時間就能看到效果。

取約180公分的彈力帶,即使身高170公分也不怕不夠長。(攝影/楊伯康)
取約180公分的彈力帶,即使身高170公分也不怕不夠長。(攝影/楊伯康)

出書教導如何使用彈力帶的作者、美國脊椎神經專科醫師謝宗翰表示,彈力帶本是復健道具,藉著橡膠材質帶來的強度與拉力,增加伸展動作時的阻力,且依做動作時的力道不同,肌肉能得到漸進式的訓練,當肌肉得到延展,淋巴跟著疏通就能提升基礎代謝率,幫助燃脂瘦身。

雕塑馬甲線第1招/高爾夫球式

張婷媗示範時分享,想要擁有令人稱羨的馬甲線,就必須好好的鍛鍊側腹肌肉。首先拿一條長約180公分的彈力帶,依身高將右腳踩住彈力帶3分之1或2分之1的位置,接著左手與右手緊握彈力帶,朝左上方45度角的位置,像打高爾夫球一般拉伸,感覺側腹的肌肉用力。

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