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刚生下期盼已久的宝宝时，几乎每个妈妈都喜极而泣，但过没几天，不少妈妈因体内荷尔蒙的变化、身材走样难消瘦和身体虚弱不适等原因，情绪低落、有抑郁症的倾向。如何像明星一样产后快速恢复好身材、保有好心情？有“台版郑多燕”之称的逆龄辣妈张婷媗传授3招简单瘦身操，挽救窈窕曲线就从产后15天开始！（影音／摄影记者江旻骏）

第一招動作示範：瘦身起步走。（攝影／江旻駿）

曾经因产后肥胖陷入忧郁情绪的辣妈张婷媗表示，妇女生产完后，身体组织变得松散，部分肌肉群常会有产后松弛、无法用力、全身酸痛等不适症状，加上为孕育宝宝所形成的脂肪难以消除，不少妇女出现产后忧郁的情绪，此时较好的解忧瘦身法就是运动。

张婷媗老师建议，产妇自生产后15天开始，可尝试做些伸展、轻度肌力训练和有氧运动，可抒解压力和身体酸痛，也能适度训练松弛部位的肌肉群，改善产后松弛的现象，提升脂肪和基础代谢力，协助身体尽快回复平衡状态。

【动作1／瘦身起步走】

• 运动时机：产后15天开始。

• 作用：消除水肿、减轻腹部下坠感、延展全身肌肉，改善产后松弛。

• 动作：

  1. 保持站姿，依照平常走路的方式轻踏步伐，配合呼吸节奏，双手自然前后摆动。

  2. 慢慢加快速度，膝盖抬高、手臂摆动幅度加大，试着将手臂往上、往下做最大和最长的延伸。

• 说明：这个动作非常缓和，没有限定次数，只要身体和环境允许都可以进行，若喘不过气，可休息半小时后再做。做此动作时，建议屁股向后推，肩膀跟着手臂往前延展，可同时训练翘臀和肩背部肌肉。