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先从赤脚踏步开始

现在就马上进行“踏步”。首先，请打赤脚，原地踏步。一开始什么都不要想，就是持续踏步一阵子。这时，应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步吧！我想，大部分的人在穿鞋走路的时候，几乎都会脚跟先着地，但若是赤脚踏步，就会发现自己会自然地从脚趾根部（即前脚掌或脚尖）着地，而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式。

若以手来说，我们能灵巧地操控指尖更胜于手掌；同样地，控制趾尖也会比脚根更容易。为了支撑体重，使身体顺畅地行走或跑步，使用自己能够灵巧操控的部位，是最有效率的。首先，请让身体记得这种感觉。当大脑放空，赤脚踏步时，你会察觉到自己下意识地是以脚趾根部着地。请体验这种不同于平常走路方式的感觉。