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國內人口老化，失智症比例一直上升，但同樣是老化國家的英國有研究發現，人們透過規律的運動，失智症發生率可以下降到50%。運動物理治療師指出，家中年長者常因腿腳無力，不願意健走或活動，影響大腦記憶，但只要利用固定、不滑動的安全椅，做做手腳協調動作，也能遠離失智風險。（影音／攝影記者江旻駿）

年長者常因腿腳無力，缺乏運動，使失症情況日益嚴重。

天主教老人失智基金會運動物理治療師吳孟恬指出，運動是目前預防失智的最好方式，每週3次、每次至少30分鐘的運動，對於中老年人的執行功能、短期記憶、語言等都有很大的好處，而運動習慣的養成，不妨從簡單，不容易造成身體傷害的體能活動開始著手。

對於腿腳無力，且又不愛運動的長輩而言，手腳協調動作「健腦滾火車」是一不錯新選擇，因為只需要準備有椅把的安全座椅，搭配簡單的手腦運用，猶如滾火車招式，就能增進血液循環和感官記憶，不僅能加強與失智症相關的海馬迴神經元的再生，對活化大腦也很有幫助。

第一式：滾火車

• 步驟：

  1. 把臀部坐在椅子的三分之一或二分之一的位置，雙腳自然地擺在地上。

  2. 雙手可以輕放在扶手上，雙腳離地點踏，可訓練下肢肌力。

  3. 當穩定度做好之後，可以增加手的擺動，像在滾火車一樣。

  4. 雙手雙腳一起動作，做兩個八拍。

Step1：滾火車。坐穩雙腳合併抬起。（示範：吳孟恬；攝影：江旻駿）

Step1：滾火車。雙手扶握扶椅，身體保持輕鬆。（示範：吳孟恬；攝影：江旻駿）

• 小叮嚀：運動前身體要坐正，兩眼注視前方，數拍默念與運動節奏一致，保持輕鬆心情即可。