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「下蹲」搜尋結果

總共找到 174 筆符合關鍵字「下蹲」的資料

貝克漢強化腹肌新招：拳王式仰臥起坐

…到半蹲姿態，轉換成股四頭肌出力，再收緊核心肌群並往上站起，而下蹲時則會使用股四頭肌和臀大肌出力。賴沛恩表示，可以強化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆發力，提升核心肌群的穩定性。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/28628
損害骨骼！翹二郎腿9個NG姿勢

…8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對於男性來說次數更多，如女性時常要蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。 **專家提醒：**老人和肥胖人群儘量不要蹲…
http://www.top1health.cn/Article/238/28647
爬樓梯瘦腿！堅持做爬出美腿曲線

…太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳，左腿向外側抬起，並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。做幾次再換腳。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/28333
強化膝關節！早午2動作鍛鍊肌力

…部同寬，腳尖朝前方位置。 **實際動作：**身體慢慢往下蹲，標準的角度是135度，但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定。只要下蹲到膝關節有酸痛的感覺，就保持姿勢停止不動…
http://www.top1health.cn/Article/164/28246
深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學

…地的全蹲動作；而是所謂的「半蹲舉（half squat）」，下蹲幅度為屁股向下至大腿與地板平行的動作。最重要的是，雖然「半蹲舉」的下蹲幅度相對來講較小，但一樣能訓練到上述的…
http://www.top1health.cn/Article/306/28196
男生看過來！前列腺炎症狀自我檢測

…部分患者會出現局部症狀，導致後尿道、會陰和肛門處墜脹不適感，下蹲大便及長時間坐在椅凳上脹痛加重。 **5.繼發症狀：**慢性前列腺炎可合併神經衰弱症，表現出乏力、頭暈、失眠等…
http://www.top1health.cn/Article/323/28034
腰贅肉怎麼減？4招讓你變身小腰精

…臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。 2.呼氣，向下蹲至呈現坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/27843
運動前熱身暖肌肉　防拉傷加快燃脂

…身** **動作一** ![][80497] 1.下蹲，雙臂自然垂直，指尖接觸地面。 2.盡力向上跳躍，跳躍同時手臂向上伸直。然後回落，再跳躍，如此重複動作。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/26610
寬臀族瘦身法　2招雕出S型身材

…提臀收腰的方法。 **第一招：提臀** **1.下蹲運動** ![][79317] (1)站直，雙腿張開比肩寬。 (2)腳尖微微朝外，然後緩慢地下蹲，直到大腿…
http://www.top1health.cn/Article/248/26156
擁翹臀這樣做　深蹲提拉臀部線條

…氣時要深吸，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。 **2.下蹲不宜過低** 下蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部碰到踝關節，則表示下蹲過低，容易造成膝踝等關節損傷。 **3.下…
http://www.top1health.cn/Article/306/26130
深蹲還不夠！3訣竅練出韓星蜜桃臀

…氣，腹部逐漸膨脹，會陰部和臀部肌肉慢慢放鬆，坐骨和恥骨由前往下蹲、宛如劃「勾」般向後延伸再翹起。  ![初學者練習翹臀舞時，可利用膝蓋頂牆的方式穩定膝蓋，…
http://www.top1health.cn/Article/306/26151
人老腿先衰　防老養腿按足三里穴

…始終緊貼牆壁。 **2.膝蓋：**雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。 **3.腿部：…
http://www.top1health.cn/Article/239/25926
塑身補習班－大腿的夢幻曲線（中）

… **第二步：**雙手保持伸直，放下雙臂，分腿向上跳躍後下蹲著地，重心往下移到腳跟。站起身時雙腳併攏往上跳，雙手高舉過頭。 ![2-1][77559] ![2-2][7…
http://www.top1health.cn/Article/306/25602
塑身補習班－大腿的夢幻曲線（上）

…**回到開始姿勢，腳往後踏一步，臀部再次往下，呈弓箭步，慢慢下蹲膝蓋呈90度，再還原站姿換邊做。 ![4-1][77557] ![4-2][77554] **【塑身小…
http://www.top1health.cn/Article/306/25601
梨形身材免煩腦　8攻略提臀瘦腿

…170] **動作四** 1.像蹲馬步一樣，雙腿彎曲下蹲，如果覺得動作很容易，可以加大難度，踮腳下蹲。 2.雙腿內外擺動一定幅度，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分…
http://www.top1health.cn/Article/306/25488

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