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【核心提示】：如果总是翘二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

如果把人体比喻为一座大楼，骨骼就像钢架一样。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。对此，北京大学第三医院骨科主任医生娄思权、中国康复研究中心骨科主任王安庆在接受采访时共同提醒，一定要注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，保护骨骼健康。

1.蹲着选菜

平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对于男性来说次数更多，如女性时常要蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要蹲下或减少深蹲下时间，尽量不要超过20分钟。老人蹲下时最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2.背单肩包

长期背单肩包会让肩膀酸痛，甚至一高一低。为了防止肩带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺，并向内用力。长期下来，脊柱可能会侧弯，女性甚至会出现乳房不对称的情况。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受影响。

专家提醒：学生的书包很沉，因此最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。