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你是上班久坐、下班窝在家中的沙发土豆一族吗？物理治疗师表示，看似舒服的坐姿其实最伤腰，倘若长期姿势不当，不仅容易导致上半身重量压迫脊椎，更可能导致椎间盘突出，引起剧烈腰痛影响日常生活。想要甩开腰痛不适，除了效果短暂的热敷、电疗外，不妨从改变坐姿开始，谨记3大原则，才是治本之道！

看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。

“坐”不好会伤腰！腰痛成现代人文明病

提到好的坐姿，大家可能都会想到要坐得直挺挺的，有够累人，就不能好好放松吗？对于多数人疑惑，物理治疗师“Sunguts PT”在其Youtube分享的《怎么坐才正确？》短片中表示，千万不要小看正确坐姿的重要性。

實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

根据实验测量发现，若是以人体呈现站姿时，椎间盘所承受的压力当作基准点100％的话；则躺姿的压力会降到25％，但坐姿却会让椎间盘所承受的压力瞬间提高至150％。而在错误的坐姿下，例如，坐沙发椅或是弯腰驼背地使用计算机，甚至可能会使椎间盘压力提高至250％之高。因此，也就导致在现代丛林的坐式生活下，腰痛成为多数人普遍常见的一大文明病。

可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

椎间盘作用大！突出、位移酿腰痛

究竟椎间盘是什么，在人体中又扮演怎么样的角色呢？Sunguts物理治疗师说明，不妨可将椎间盘视为一块会不断吸水的海绵。在一天当中，人体躺着睡觉时，因腰椎承受压力最小，因此在这时椎间盘开始吸水；直到早上开始起床活动后，腰椎压力又会逐渐的变大，使得椎间盘内的水分被挤出而慢慢散失，变得越来越扁；直到下一次睡觉躺平时，水分才又得以补充回去，每天周期性的反复之。