万幸的是,虽然错误坐姿容易导致纤维环破裂、椎间盘突出,引起腰痛发生,但这样的症状仍有可逆的机会。事实上,只要从调整日常坐姿做起,尽量保持自己维持在正确的坐姿下,让椎间盘中间集水区的水分安分地待在对的位置;避免再给后侧纤维环过度的压力,一段时间后,破裂的纤维环就会自己慢慢结疤缝合,恢复原本的强韧度,腰痛症状也能得到改善。
摆脱腰痛危机!“坐”对3原则椎间盘不突出
为让大家更了解何谓正确坐姿,Sunguts物理治疗师提出3大原则给大家参考,只要乖乖遵守,拒绝再当“沙发土豆一族”,讨人厌的椎间盘突出、腰痛问题,自然也就能不药而愈!
原则1/头胸臀维持一直线:
在坐下时,要保持头胸臀维持在一条直线上,避免椎间盘不平均地受压,造成椎间盘往后突出的现象。
原则2/髋与膝同高或略高:
选择坐下时髋关节与膝关节同高甚至略高的椅子,因为若是坐下时膝关节高于髋关节,除了会让腰处于一个弯曲的状态外,也会让身体承受重量的位置从坐骨后移至腰椎,让腰受到更大的压力。所以没事尽量别坐沙发椅,也别坐太低的小板凳,以避免伤腰。
原则3/双脚踩在地面上:
做人要脚踏实地,坐椅子自然也要脚踏实地!坐椅子的时候让双脚踩地,除了可以让身体重心前移至坐骨外,更有利双脚分担身体的重量,使的腰椎的压力变得更小。
【专家小叮咛】:
最后,Sunguts物理治疗师也提醒,吃止痛药、肌肉松弛剂,或到各个诊所电疗、拉腰,甚至到处给人按摩,虽然都有助让腰痛症状减缓。但日常维持正确的坐姿,才能够真正帮助避免椎间盘压迫神经导致腰痛发生,而这样的根本治疗是谁都帮不了的,只能靠自己养成这些好习惯,要记住自己才是维持健康最好的医生!