華人健康網

萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

万幸的是，虽然错误坐姿容易导致纤维环破裂、椎间盘突出，引起腰痛发生，但这样的症状仍有可逆的机会。事实上，只要从调整日常坐姿做起，尽量保持自己维持在正确的坐姿下，让椎间盘中间集水区的水分安分地待在对的位置；避免再给后侧纤维环过度的压力，一段时间后，破裂的纤维环就会自己慢慢结疤缝合，恢复原本的强韧度，腰痛症状也能得到改善。

摆脱腰痛危机！“坐”对3原则椎间盘不突出

为让大家更了解何谓正确坐姿，Sunguts物理治疗师提出3大原则给大家参考，只要乖乖遵守，拒绝再当“沙发土豆一族”，讨人厌的椎间盘突出、腰痛问题，自然也就能不药而愈！

在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

原则1／头胸臀维持一直线：

在坐下时，要保持头胸臀维持在一条直线上，避免椎间盘不平均地受压，造成椎间盘往后突出的现象。

選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

原则2／髋与膝同高或略高：

选择坐下时髋关节与膝关节同高甚至略高的椅子，因为若是坐下时膝关节高于髋关节，除了会让腰处于一个弯曲的状态外，也会让身体承受重量的位置从坐骨后移至腰椎，让腰受到更大的压力。所以没事尽量别坐沙发椅，也别坐太低的小板凳，以避免伤腰。

坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

原则3／双脚踩在地面上：

做人要脚踏实地，坐椅子自然也要脚踏实地！坐椅子的时候让双脚踩地，除了可以让身体重心前移至坐骨外，更有利双脚分担身体的重量，使的腰椎的压力变得更小。

【专家小叮咛】：

最后，Sunguts物理治疗师也提醒，吃止痛药、肌肉松弛剂，或到各个诊所电疗、拉腰，甚至到处给人按摩，虽然都有助让腰痛症状减缓。但日常维持正确的坐姿，才能够真正帮助避免椎间盘压迫神经导致腰痛发生，而这样的根本治疗是谁都帮不了的，只能靠自己养成这些好习惯，要记住自己才是维持健康最好的医生！