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腰痛不是病，痛起来却要人命！即使贴了一堆酸痛贴布，却还是不见改善？物理治疗师表示，想要舒缓因姿势不良引起的椎间盘突出造成的腰痛、腰酸问题，除了效果短暂的热敷、电疗外，不妨于日常生活中适度从事有助伸展腰椎的“后仰法”、“趴卧撑身”2动作，来加以舒缓、放松。

腰痛不是病，痛起來卻要人命！即使貼了一堆痠痛貼布卻還是不見改善？

椎间盘突出上身？坐姿不良、过度弯腰是主因

事实上，导致椎间盘突出引发腰痛的主要原因与患者本身坐姿不良、过度弯腰等动作，有很大的关系。由于人体弯腰时，会造成椎间盘前侧的压力变大，使椎间盘往后方的椎间孔跑，长期下来就会形成突出，并压迫到椎间孔内的神经，而出现酸痛不适感。

想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，必須適度藉由往後彎的動作，使後側的椎間孔壓力增加，才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

因此，若想要改善上述症状、缓解因椎间盘突出引起的腰间酸痛问题，光靠电疗、热敷等民间常见的物理治疗法可不够！必须适度藉由往后弯的动作，使后侧的椎间孔压力增加，才能真正达到让椎间盘归位的效果。

椎间盘突出腰好酸？2伸展动作缓不适

不过，后弯动作并不是随便将身体往后仰就好！物理治疗师“Sunguts PT”在其facebook《三个字SunGuts Funny Medical Factory》与youtube分享的《SunGuts#3 - 自己的腰痛自己救(腰部椎间盘突出自我保健)》影片中，介绍了2个简易好学，不需器材辅助的伸展动作，提供给大家参考：