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【核心提示】：运动前做热身运动不仅能够避免肌肉拉伤、关节受伤，还能加快运动燃烧脂肪的效率，让减肥效果更佳。运动前的热身运动主要以拉伸为主，但是也会包括其他一些跳跃、小跑等运动。推荐几个运动前的热身动作。

其实运动前热身除了可以拉伸肌肉，避免伤害外，还可以促进减肥。在正式开始运动前，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉。

拉伸热身

动作一

1.两腿并拢站立，左小腿向后勾起，左手抓住左脚的脚踝处，并用力拉，使小腿肚与大腿紧贴。

2.停留几秒，放下左腿，换右腿进行同样动作。

动作二

1.两腿尽量张开，左脚尖向外扭转90度，左腿弯曲，大腿与小腿呈90度。

2.左手肘自然放在左膝盖上，右手臂向上伸直，然后向左边拉伸，拉伸腰腹部肌肉。