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你都是口渴了才喝水吗？而为什么运动完要喝运动饮料呢？今天告诉你平时、运动时该如何补充水分？以及运动完为什么要喝运动饮料？

你都是口渴了才喝水嗎？而為什麼運動完要喝運動飲料呢？今天告訴你平時、運動時該如何補充水分？

平时就要喝水，不要等到口渴才喝人们往往都等到觉得口渴才想到要去喝水，是你知道吗？当身体感觉口渴时其实已经是处于轻微脱水的现象了。而当水分流失体重的2%时运动表现就会降低10到15%了，因此不能等到“口渴”才喝水。

运动前先补充水分

运动时，最担心会有水分流失过多造成脱水的情形，这不但会使运动表现下降，甚至会有中暑、热衰竭的现象发生，因此适当的补充水分是运动者很重要的课题。

话虽如此，却还是常有因水分不足而身体不适的情况发生，该如何预防呢？建议您，运动前1到2小时要先喝约500毫升的开水，使身体处于水分充足的状态再去运动，在运动中建议每20分钟就要补充约250毫升的水分，运动后也要在1到2小时内将流失的水分尽快补充回来（至少饮用500毫升的水分）。