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若愛好運動的朋友覺得市售的運動飲料太甜，其實也可以自己動手DIY，省錢又可以自己調配甜度。

运动后喝运动饮料或自制饮料

运动时会大量出汗，该如何选择水分补充的内容呢？汗液成分除了水分以外还有矿物质，像是钠、氯、钾….等等，其中钠及氯的流失速度最快，因此，除了补充水分之外，也要记得补充流失的矿物质，否则可能会有低血钠的情况发生。

为了满足水分、矿物质、醣类（补充运动消耗的能量）三者的需求，建议从运动饮料下手，效果会比单纯饮用白开水要好，因为白开水只能获得水分而没有矿物质及醣类补充，反而容易使血钠值下降，造成有头昏脑胀并使运动表现急遽下降的情形。

DIY运动饮料！健康省钱又好喝

另外，若爱好运动的朋友觉得市售的运动饮料太甜，其实也可以自己动手DIY，省钱又可以自己调配甜度。在这边提供一个配方：

★自制运动饮料

材料：

500毫升的开水、30公克的砂糖（约6茶匙）、1.5公克的食盐（约1／3茶匙）、可依个人口味使用柠檬、鲜澄等水果原汁作为口味搭配（大约10CC）。

作法：

上述材料混合搅拌均匀即可。

这样运动时，基本的水分补充就做到了，下次运动时试试看吧！