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運動後肌肉痠痛，疲倦無力該怎麼辦？除了多喝水份，增進代謝，你還需要為身體立即補充能量，甩開市售五顏六色、五花八門的運動飲料，選擇天然富含鐵、鋅、鎂等微量元素、胡蘿蔔素與可溶性纖維的南瓜，透過簡單的步驟，加入蜂蜜、少許鹽與水一同打勻製成能量飲，能有效幫助消除疲勞，恢復精力。

南瓜富含微量元素、胡蘿蔔素與維生素，幫助打擊運動疲勞。（華人健康網資料照片）

蜂蜜南瓜汁補充能量

對於有規律運動習慣的人而言，由於肌肉長時間鍛練，運動後更需要補充能量修補組織，恢復肌肉正常運作；而對不習慣激烈運動，或是偶爾運動就全身痠痛的民眾，想要消除疲勞，除了水份，適時補充適量的碳水化合物與營養素不可或缺。

然而，現成的運動飲料雖能即時補充身體所需的水分與碳水化合物，但為了美味恐含過量的糖分與鈉讓人喝不安心。據此，據英國廣播公司（BBC）報導中指出，可以準備50～70公克蜂蜜、少許食鹽（約1／3茶匙）、200cc南瓜汁（將南瓜放入調理機中打勻）等悉數放入1公升溫水中調合，放涼即可飲用。

報導中指出，南瓜富含鐵、鋅、鎂等微量元素與胡蘿蔔素，能對抗運動時產生的自由基，消除肌肉的疲勞感，而蜂蜜幫助調味之餘，本身也是相當好的糖類攝取來源，能補充運動中消耗的葡萄糖，轉換為身體所需的能量。