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…] **改善睡眠 生活6小撇步** 1.減少午睡或白天補眠,如必須白天休息也應減少補眠的時間,避免熬夜。 2.晚上盡量不做運動或刺激性活動。 3.傍晚或晚上,不喝含有…
http://www.top1health.cn/Article/239/23473…內累積下來,並且在睡前達到顛峰,所以下次正當你想為前晚的熬夜補眠時,忍一下!不然會一直惡性循環下去。 **壞習慣3/睡前小酌** 睡前的小酌會使你在半夜醒來很多次。當你在退…
http://www.top1health.cn/Article/76/23235…綜藝節目大玩特 玩,但“懵智孝”就算在錄節目也會抓緊一切時間補眠,閒暇時輔以瑜伽,想不瘦都難! **睡不好,易發胖** 如果哪個明星日程忙碌通告滿滿,還不巧被狗仔隊偷拍到…
http://www.top1health.cn/Article/250/23069…每4人就有1人失眠,而失眠的原因通常跟晚上太早上床,以及白天補眠等錯誤習慣有關。 **白天補錯眠晚上易失眠 先改變生活習慣** 基本上,失眠在中醫又稱為不寐、不得眠、不…
http://www.top1health.cn/Article/239/22165…不正確。嚴格來說,老年人雖然晚上睡眠時數減少,但在白天卻不斷補眠,所以以一整天24小時為一個週期來計算,老年人斷斷續續加起來的睡眠總時數,並不真的會比年輕人少。 **老年睡眠…
http://www.top1health.cn/Article/132/22131…個禮拜的睡眠會減少身體的疲憊感並且獲得充裕的休息,但研究顯示補眠對你的身體沒有太大的幫助。認知上的損傷、肥胖和免疫力較弱全都是過度睡眠的症候群,要改善以上的症狀,不妨持續一個禮拜規…
http://www.top1health.cn/Article/292/21545…過來、反而引起上班前夕的失眠或失眠的惡性循環。想利用週末假日補眠,可以!但應控制睡眠時間「比平日睡覺需求增加 2~3小時」為限。 ![][67013] **迷思2/睡不著時…
http://www.top1health.cn/Article/273/21531…自已的睡眠時間「不充足」;同時更高達56.4%會選擇「放假日補眠」。 睡眠受工作影響,連平時的吃飯時間也受到波及,每到上班日,有77.3%的上班族透露,「沒有辦法維持三餐正常…
http://www.top1health.cn/Article/318/19829…多20、30歲左右年輕女性甚至不知道自己已經有眼袋,就算怎麼補眠,看起來還是相當沒精神。形成原因除了最主要的遺傳和體質因素之外,絕大多數仍與熬夜、用眼過度的習慣有關,眼睛疲憊容易加…
http://www.top1health.cn/Article/324/19815…係。而常有睡眠困擾者,平常養成不午睡或午睡不超過半小時、假日補眠不超過2小時、晚上少吃宵夜或油膩食物、睡前3小時不做激烈運動、睡前不喝酒和咖啡、睡前不上網或看電視等習慣,都有助於幫…
http://www.top1health.cn/Article/76/19802…多允許在床上多躺半個小時。 3.假日也不宜過晚入睡,或過度補眠 – 沒有睡眠障礙的人利用假日多睡並不會有太多影響,但是有睡眠障礙的人則不建議,頂多只能再躺1個小時。 4.適度的…
http://www.top1health.cn/Article/76/19557…品質大大影響了白天的活動力表現,年輕時也許衝個夜唱、熬個夜,補眠半天就好,但其實在身體內部只要有一天睡眠不足,就需要一周以上的時間來復原,因此每晚至少須睡足7小時,才能保持好精神。…
http://www.top1health.cn/Article/245/18665…台灣人喜歡自己當醫生,經常使用錯誤的抗疲勞方法,例如利用假日補眠、喝咖啡、飲用提神飲料、吞維他命B群、吃保肝藥等,短時間可能有效,長期卻會導致身體更容易疲倦。 <!--more-…
http://www.top1health.cn/Article/80/18387…呼吸,對於消除緊張也很有幫助。 **不要把周末全都拿來補眠** 一到周末就有許多人會睡到很晚,這樣的習慣其實是會干擾身體睡眠週期的,所以最好是跟平常的起床時間一樣。聽到這個…
http://www.top1health.cn/Article/297/18205…個晚上睡得很差,但在你體內有一個自然系統,會用深度睡眠的方式補眠(見第三章),而且之後你也會睡得比較好。如果你能忍受一、兩個晚上睡不好,這樣能幫助你克服看到床就害怕失眠的恐懼,進而…
http://www.top1health.cn/Article/277/17923